Aptitud física

1) Pruebas Iníciales de la Aptitud Física
El cuerpo humano necesita acondicionarse psíquica y fisiológicamente de manera que pueda adaptarse en forma general, suave y progresiva para la realización de actividades posteriores. Esta es una de las razones por la que es conveniente realizar pruebas iníciales de Aptitud Física.

Algunas Pruebas son:

Carrera de “ir y volver”. Objetivo: Medir lavelocidad de traslación, la agilidad, la coordinación dinámica general.


Agilidad de Burpee en 30”. Objetivos: Se considera a la agilidad una cualidad compleja que combina distintos aspectos de la aptitud: velocidad de ejecución con cambios de dirección de todo el cuerpo, movilidad articular y elasticidad muscular.



Saltar y alcanzar. Objetivos: Medir la fuerzaexplosiva de la musculatura de los miembros inferiores.


Salto horizontal. Objetivos: Medir la fuerza explosiva de la musculatura de los miembros inferiores con impulso de miembros superiores.



Sentarse y acostarse en 30”. Objetivos: Medir la fuerza rápida de la musculatura anterior del cuerpo.


Carrera de 50 metros. Objetivos: Medir la velocidad de traslación: rapidez(potencia anaeróbica alactácida).


Flexión de tronco. Test de Wells. Objetivo: Medir la flexibilidad de la cadera y de la columna vertebral en la flexión anterior del cuerpo.



Extensiones de brazo en 30”. Objetivos: Medir fuerza rápida de los músculos del tren superior y cintura escapular.


2) Entrenamiento Físico
El entrenamiento es la acción y efecto de entrenar.Se trata de un proceso para la adquisición de conocimientos, habilidades y capacidades.

El entrenamiento físico, por ejemplo, es casi mecánico, ya que consiste en la realización de series planeadas de ejercicios para desarrollar habilidades específicas o músculos. La intención es obtener el máximo potencial en un momento determinado.

Objetivos del Entrenamiento físico
El objetivo delentrenamiento es lograr loa mayor capacidad física, en armonía con los valores psico-sociales. El entrenamiento busca la mayor aptitud atlética deportiva del entrenado, debiendo considerar su personalidad como totalidad. El atleta es un ser humano inserto en la sociedad y en ella debe cumplir una función social.

Características Generales del Entrenamiento
Algunas Características que pudiéramosmencionar son:
* Considerar el inicio de un ciclo de entrenamiento de por lo menos un año
* Definir los test que deben aplicarse de acuerdo con su edad, deporte y nivel deportivo
* Definir cuales son las condiciones en las que el deportista se encuentra al inicio del ciclo
* Definir los tipos de entrenamiento físico más adecuados para cada deportista
* Planificar en consecuenciael entrenamiento físico para mejorar sus condiciones básicas
* Definir claramente la proporción de trabajo físico en la fase de inicio del ciclo de entrenamiento
* Establecer la relación entre trabajo físico, técnico y táctico
* Dar seguimiento diario al entrenamiento de condición física y musculación
* Adecuar el entrenamiento físico al técnico y al táctico a medida que seavanza en el ciclo y se acercan las competencias preparatorias y la competencia
* Analizar y discutir con el atleta los controles propios que son su responsabilidad
* Planificar el entrenamiento de ritmo, coordinación, velocidad de movimiento y habilidad técnica específica
* Trabajar continuamente en aprendizaje, mejoramiento y automatización motriz de los gestos deportivos adecuados* Llevar control fotográfico y de video de los deportistas en el entrenamiento técnico y analizarlo continuamente con los técnicos y con el deportista
* Adecuar en consecuencia los aspectos del entrenamiento físico y el técnico.
* Analizar la adecuación física y técnica de los deportistas a las exigencias tácticas
* Estudiar las condiciones y tácticas de los rivales en las...