Aptitud Física

*Cualidades físicas básicas: fuerza, resistencia y velocidad. Son las que participan de manera indispensable en la mayoría de las actividades físicas. Se fundamentan en el potencial metabólico y mecánico de los músculos y de las estructuras anexas (huesos, tendones, ligamentos, sistema energético, etc.). De entre estas cualidades la más importante es la fuerza. Tradicionalmente la fuerza se hadividido en 3 tipos: fuerza máxima, fuerza rápida y fuerza resistencia. Pero en realidad fuerza sólo hay una, pero se manifiesta de diferentes maneras.
*Cualidades físicas complementarias: amplitud de movimiento (flexibilidad, elasticidad y movilidad articular), coordinación y equilibrio. Algunos autores también incluyen el ritmo. Han de estar presentes en cualquier actividad física pero no demanera tan indispensable. Dependen de la capacidad de regulación y control neuromuscular y están basadas en las habilidades perceptivas motrices (percepción temporal y espacial) y el desarrollo de la coordinación.
*Cualidades físicas derivadas: Potencia y agilidad. Se producen como consecuencia de la conjunción de diversas cualidades físicas básicas o complementarias, que es como en realidadsuelen manifestarse las cualidades físicas durante el desarrollo de cualquier actividad deportiva.
*Concepto de fuerza: la podemos definir como la capacidad (física básica) que tiene el sujeto para superar, oponerse o contrarrestar una resistencia (por ejemplo un peso) que puede ser nuestro propio cuerpo u otros externos mediante una contracción muscular.
*Tipos de fuerza: Podemos diferenciar trestipos fundamentales de fuerza:
- Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza posible que puede ejecutar una persona o un músculo mediante una contracción muscular. Se trata de movilizar una carga máxima sin tener en cuenta el tiempo empleado en ello, es decir, movimiento con cargas o pesos máximos o cercanos al máximo (85%-100%) y a una velocidad lenta. Por ejemplo, levantamiento dehalterofilia, lucha.
- Fuerza explosiva-Fuerza velocidad: Es la capacidad que tiene el sistema muscular para superar una resistencia a la mayor velocidad posible. Generalmente se asocia con cargas (pesos) pequeñas, pero no siempre será así. Movimientos donde se vence una carga a la máxima velocidad posible. Por ejemplo, cualquier lanzamiento en atletismo, un salto, golpeo de boxeo.
- Fuerza resistencia:Es la capacidad del sistema muscular de vencer o resistir a la fatiga en acciones de fuerza de larga duración. Se trata de realizar un ejercicio de fuerza con carga ligera (media) durante un espacio de tiempo prolongado y una velocidad normal. Por ejemplo, remo, escalada, piragüismo.
Además de estos tres tipos de fuerza podemos hablar de otro tipo de fuerza que se escapa un poco de estaclasificación clásica de fuerza. Se trata de la fuerza reactiva: es aquella en la que existe un estiramiento previo del músculo debido a un gesto anterior, por ejemplo saltar después de caer desde un banco, etc…

*Definición de resistencia: La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígenorequerido. La resistencia es uno de los aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones.
*Tipos de resistencia: Existen básicamente dos tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular.
-Resistencia anaeróbica o muscular: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más prolongado posible encondiciones anaeróbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.
-Resistencia aeróbica u orgánica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgánico lo más prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxígeno que contiene el aire inspirado y el oxígeno que requiere el organismo como...