Arbitros

Programa de Entrenamiento Anual del Árbitro de Baloncesto
Federación Española de Baloncesto- Área Física Árbitros FEB

Programa de
Entrenamiento Anual
Árbitros de Baloncesto

Área Física – Árbitros FEB

Javier Pinilla Arbex

Programa de Entrenamiento Anual del Árbitro de Baloncesto
Federación Española de Baloncesto- Área Física Árbitros FEB

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ANUAL: “2 días1 hora”
El programa de entrenamiento Anual “2 días 1 hora” nació en Septiembre de
2009 con el objetivo de facilitar una herramienta al árbitro para desarrollar su
entrenamiento semanal de acuerdo a unos criterios y objetivos determinados para
alcanzar un nivel físico adecuado al desarrollado en la competición. El objetivo
principal ha consistido en entrenar siguiendo los principios deentrenamiento
aplicados a la labor física del árbitro de baloncesto, secuenciando las sesiones en dos
entrenamientos semanales y de fácil realización por la mayor parte de los árbitros.
Con ello pretendemos que el entrenamiento no sea una incertidumbre y un
trabajo aleatorio, sino un trabajo continuado, programado y organizado de tal manera
que logremos los objetivos esperados y no sintamos queentrenamos sin beneficio o
entrenar pueda suponer una pérdida de tiempo.
Entendemos que en este trabajo todos estos entrenamientos tendrán una
progresión, serán de fácil realización, sin exigencias de asistir a gimnasio o a una pista
de atletismo y adaptable a las características de cada uno. El árbitro no debe decidir
aleatoriamente hacer una sesión u otra al disponer de esta herramienta, sinoque debe
seguir las pautas ya que la carga y las intensidades están ajustadas tanto al ritmo de
competición, al momento de la misma y además trata de que los estímulos se realicen
en el momento adecuado y de la forma adecuada. Es sin duda una aproximación y
herramienta, aun muy moldeable y no hablamos de un “método”, sino que tratamos
más de una propuesta para que todos aquellos árbitros queno tienen la suerte de
contar con un entrenador directo, puedan al menos seguir unas pautas básicas de
entrenamiento.
Los objetivos de este programa son:
Seguir un hábito de entrenamiento mínimo semanal de 2 días 1h cada día.
Mantener la Condición Física máxima lograda en la temporada anterior o
mejorarla.
Desarrollar la Base de la Capacidad Aeróbica (resistencia).
Mejorar la capacidad derecuperación.
Desarrollar la Fuerza Explosiva en las piernas.
Mejorar la agilidad y rapidez en los desplazamientos.
Experimentar el propio cuerpo y conocer las distintas respuestas a los distintos
entrenamientos.

Javier Pinilla Arbex

Programa de Entrenamiento Anual del Árbitro de Baloncesto
Federación Española de Baloncesto- Área Física Árbitros FEB

Debemos tener en cuenta y asumirque de manera no presencial no podremos
trabajar aspectos de la técnica de carrera y desplazamientos o que el control y
seguimiento del entrenamiento será a cargo de la responsabilidad de cada uno.
La secuenciación que hemos realizado en este programa de acuerdo a las
características de la competición normal son:

FECHAS

OBJETIVOS

Septiembre- ADQUISICIÓN DE HÁBITO DE ENTRENAMIENTONoviembre
Noviembre- MEJORAR LA CAPACIDAD AERÓBICA
Diciembre
Diciembre- MEJORAR LA CAPACIDAD ANAERÓBICA
Enero
Enero-Febrero MEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVA y AGILIDAD
Febrero-Abril MANTENER LAS CAPACIDADES
Abril-Junio PREPARAR LAS FASES FINALES
Junio y Julio RECUPERAR TRAS LA TEMPORADA

Hemos de tener en cuenta también que el trabajo de un objetivo específico en
un periodo no excluye eltrabajo secundario de otros objetivos.
Para cualquier cuestión respecto de los entrenamientos, o para realizar un
seguimiento o entrenamiento más individualizado no duden en ponerse en contacto a
través de areafisica@feb.es . No olviden revisar los artículos disponibles en la página
www.clubdelarbitro.es en el Área Biomédica, en la cual se irán subiendo nuevas
herramientas y tengan en cuenta los...