asdd

PULSACIONES
Es la cantidad de veces que nuestro corazón late, y eso nos dará la frecuencia cardíaca que corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto. Basado en esto esimportante que toda persona que se dispone a hacer alguna actividad física (deportiva o recreativa), sepa comprender los resultados de una medición de sus pulsaciones en un momento del ejerciciodeterminado. A continuación se le presentará una tabla promedio de las pulsaciones adecuadas según el tipo de actividad y su edad:
RELACION FRECUENCIAS CARDÍACAS ADECUADAS CON SU EDAD E INTENSIDAD DELA ACTIVIDAD FÍSICA
EDAD
RANGO FRECUENCIA CARDÍACA
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
TIPO DE CAPACIDAD
Hasta los 20 años
(aprox.)
ENTRE 60 Y 89 ppm
ENTRE 90 Y 129 ppm
ENTRE 130 Y 159 ppm
ENTRE 160 Y179 ppm
ENTRE 180 Y 199 ppm
ENTRE 200 Y 220 ppm
Reposo
Muy baja
Baja
Mediana
Alta
Muy alta
AERÓBICA
“
“
“
ANAERÓBICA
ANAERÓBICA
De 20 a 40 años
(aprox.)
ENTRE 60 Y 89 ppm
ENTRE 90 Y109 ppm
ENTRE 110 Y 129 ppm
ENTRE 130 Y 159 ppm
ENTRE 160 Y 179 ppm
ENTRE 180 Y 190 ppm
Reposo
Muy baja
Baja
Mediana
Alta
Muy alta
AERÓBICA
“
“
“
ANAERÓBICA
ANAERÓBICA
De 40 o másaños
(aprox.)
ENTRE 60 Y 89 ppm
ENTRE 90 Y 109 ppm
ENTRE 110 Y 129 ppm
ENTRE 120 Y 139 ppm
ENTRE 140 Y 159 ppm
ENTRE 160 Y 170 ppm
Reposo
Muy baja
Baja
Mediana
Alta
Muy alta
AERÓBICA
““
“
ANAERÓBICA
ANAERÓBICA
CUADRO PRÁCTICO (ACTIVIDAD Y PULSACIONES POR MINUTO)
Fecha
Actividad
PPM medidas en 15seg x4
Intensidad según
tabla superior
Capacidad según
tabla superiorSentado en el salón




Al despertarse (sin pararse de la
cama, medición en casa)




Al terminar una comida
principal (Medición en casa)




Después del acondicionamientoneuromuscular




Después de una caminata
energica de 10 min.




Después de 6min. de trote




Después de una serie de
ejercicios de velocidad




Después de trabajo aeróbico...