ASDFGHJKLÑ

Educació Física
L’escalfament (I)

Ntra. Sra. del Rosario
1r d’ESO
L’ESCALFAMENT

CONCEPTE D’ESCALFAMENT

1.

L’escalfament és un conjunt d’exercicis que es realitzen abans de començara fer activitat física, i es basa
en la capacitat del moviment per produir escalfor al múscul. És una part imprescindible de l’activitat
física perquè:
- Ens predisposa positivament en eltreball, tant físicament com mentalment.
- El cos rendeix al màxim des del principi.
- Prepara els pulmons i el cor per a l’activitat posterior.
- Evita un gran nombre de lesions musculars.
-Contribueix a recuperar-se millor després del primer esforç.
TIPUS D’ESCALFAMENT

2.

En pràcticament tots els escalfaments hi ha una primera part en que tothom fa més o menys els mateixosexercicis, escalfament general, i després cada modalitat esportiva necessita un escalfament propi,
escalfament específic.
L’escalfament general es basa en tres tipus d’exercicis: exercicis globals (en quèintervé la major part del
cos, com la cursa, petits salts, etc), mobilitzacions articulars (que són els exercicis per moure les
articulacions) i exercicis d’estiraments dels músculs principals.NORMES A SEGUIR EN L’ESCALFAMENT

3.
-

-

L’escalfament ha de ser suau i progressiu. No ha de ser intens perquè no provoqui fatiga.
La duració de l’escalfament és molt personal. Algunsesportistes escalfen només 6 o 7 minuts
mentre d’altres o fan durant més d’una hora. Com a norma general haurà de tenir una duració de
10 minuts per una sessió de 50 minuts.
Durant l’escalfaments’ha d’intentar mobilitzar la major part dels grups musculars i de les
articulacions de l’organisme.
En acabar l’escalfament no s’ha de deixar que passi gaire temps abans de començar l’exercici perevitar que es produeixi un refredament del cos.
Com es tracte d’una preparació s’han de fer exercicis que ja es coneguin perquè l’escalfament no
representi una dificultat afegida.

-1-...