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INTRODUCCIÓN.
En este trabajo encontraras la definición de “acondicionamientos físicos” y sus extensiones, el cual te ayudara a mantenerte en forma y con una salud estable, en este texto aprenderás calentamientos, rutinas y demás para que practiques con familia y amigos, este texto nos servirá para tener una buena salud e informarnos de las rutinas y calentamientos físicos que podemoshacer a la hora de hacer ejercicios, uno debe tener mucho cuidado, ya que si no los aplica bien, puede quedar lastimado, bueno lector, sé que es una introducción muy pequeña pero no se me ocurre que más escribir, espero esto te sirva.























Índice
Página 1, 2 y 3… Calentamiento.
Página 3 y 4… Resistencia.
Página 4 y 5… Fuerza.
Página 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11y 12… Flexibilidad.
Página 13… Velocidad.































Es el desarrollo  de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas  del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico  integral.
El ejercicio físico  lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular,  neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose  la mejoría  de éstos, en mayor o menor  proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad  con que se realicen  los  mismos.
Calentamiento
El calentamiento es la activación delorganismo por medio de movimientos músculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
Movimientos de cuello
Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un hombro y después hacia el otro, de cinco a siete repeticiones,después en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y  de frente y hacia atrás con las mismas repeticiones.

Circular de hombro
Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en forma de círculo hacia delante de cinco a siete repeticiones y después hacia atrás de la misma manera.


Circulares de hombro
Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrás yarriba, de cinco a siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formen círculos grandes intercambiando el ejercicio hacia atrás, abajo, adelante y arriba, después movemos los brazos hacia delante y hacia atrás a nivel  de los hombros  con las mismas repeticiones.


Laterales de hombro
Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi doblamos para mover los brazoshacia los lados, de tal forma que toquen nuestras manos  arriba y  se regresen por los lados  a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones.


Circulares de cintura
Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos en la cintura realizamos círculos hacia la derecha y después a la izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos haciaun lado lo más que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el estiramiento para después realizarlo hacia el otro lado.


Estiramiento piernas separadas
Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a poco el tronco hacia delante dejando las piernas estiradas tratando de que nuestras manos toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos; cambiando el ejercicio dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el piso con los mismos segundos en cada pierna; para después cerrar las piernas bajar el tronco y dejar las manos en el piso.


Estiramiento piernas entrelazadas
Estando de pie con las piernas estiradas y con un pie adelante (10 cms.) inclinamos el tronco hacia delante y bajamos lo más posible levantamos la punta de nuestro pie y...