Así seré invulnerable

“ASÍ SERÉ INVULNERABLE” Bárbara Berckhan


ESTRATEGIAS PARA VOLVERSE INVULNERABLE
ACABAR CON EL AUTODESPRECIO
A través de los pensamientos con los que nos hacemos daño o nos insultamos, herimos la parte fantástica de nuestra mente. Una dosis de estos pensamientos es suficiente para que nos sintamos inseguros y esta duda se refleja en el exterior. El crítico interiorhunde nuestra autoestima, se presenta a través de la palabra. Sabe perfectamente como sabotearnos.
PRESTA ATENCIÓN A TUS PENSAMIENTOS
Vigila qué pasa por la cabeza especialmente cuando te sientas deprimido, débil o inquieto.
DETÉN AL CRÍTICO
Interrumpe los ataques de tu crítico, detenlos conscientemente.
LIMITA EL HORARIO DE EMISIÓN
Permite que tu crítico tenga la palabra cuando lo consideresnecesario. Concédele la palabra una vez al día, bastará con diez minutos.
REGISTRA LOS ATAQUES
¿Qué repite constantemente? Crea una libreta con las críticas y escribe sus ataques palabra por palabra, al escribir pones distancia, así impides que siempre te esté repitiendo lo mismo.
PROTESTA CONTRA TU CRÍTICO
Procura que tu crítico esté callado en situaciones complicadas. Frena cualquierpensamiento que te haga sentir inseguro. Dile “Sí lo conseguiré”, “Te equivocas”


CÓMO TOMAR DISTANCIA Y PROTEGERSE
Se persigue distanciarse del estado de ánimo de los demás. Cuando los demás quieren hacernos chantaje con sus sentimientos adquirimos una falsa responsabilidad. Mientras que dejemos siempre abierta la puerta a nuestros sentimientos, somos vulnerables y nos enredamos fácilmente con lossentimientos de los demás. Cuando somos empáticos existe el peligro de que los demás nos exploten como una mina de oro.

SER IMPERSONAL
Cierra conscientemente la puerta de tu corazón. Distánciate del mundo. Tu corazón está protegido. Da un paso atrás en tu interior y distánciate de lo que oyes y lo que ves. Concéntrate en la cuestión, relájate, inspira profundamente y expira. En el estadoimpersonal ya no despliego mis antenas. Así ahorro muchas fuerzas. Cuando somos impersonales disminuye nuestro estado de comprensión lo que significa una gran descarga para aquellos que continuamente salen perdiendo porque siempre se ponen en lugar de los demás y dan más importancia a sus necesidades que a las propias.


PANTALLA DE PROTECCIÓN

Imagina que delante de ti se levanta un muroinvisible de cristal grueso a prueba de balas, a través del cual puedes verlo y oírlo todo. Lo que los demás desprenden rebota en tu pantalla. No requiere esfuerzo. Déjate llevar por el sentimiento de seguridad y fuerza.

HAZ UNA PAUSA: TÓMATE UN RESPIRO

Cuando una conversación va en la dirección incorrecta, párala y retírate. Tómate un respiro cuando estés enfadado, ofendido, cuando te presionen ote ataquen. Simplemente CALLA y VETE. “Me gustaría pensarlo con tranquilidad” “Necesito tiempo para reflexionar” “Lo pensaré” Si no lo aceptan repítelo como un disco rayado. Tú determinas cuanto tiempo necesitas.



IRRITACIÓN, ENFADOS Y PREOCUPACIONES

EVITAR EL ENFADO Y LA IRRITACIÓN

Frena los pensamientos negativos: “No, eso no lo quiero”, “Mantengo la calma”

Soltar la irritacióncon un par de inspiraciones profundas, relájate un poco

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Despertar, salir de ese estado: muévete, sacúdete, levántate, sube escaleras… Cuanto más enfado más intensidad en los movimientos.

Siente el poder que corre por tus venas.

CONTROLAR LAS PREOCUPACIONES
Establece un horario para las preocupaciones de 10 a 15 minutos (Mejor por la mañana y siempre a la misma hora)

Anota laspreocupaciones (así te distancias de ellas, al escribirlas no tienes que acordarte de ellas)


Si no puedes hacer nada por tus preocupaciones RELAJATE. Si quieres pensar en el futuro piensa en el futuro que DESEAS o dirige tu atención hacia el presente.

ACTIVATE si puedes hacer algo para aliviar tu preocupación. (Ponte TRABAJAR en lo que te preocupa. Elabora un plan de acción)

TERMINAR CON...