Atletismo Completo


ATLETISMO

Día Nº 1: (09/09/2014)
[CALENTAMIENTO] Realizamos un calentamiento de estiramientos de yoga (Saludo al Sol) intentando llevar una respiracion adecuada.Zona: Parque lo Torrent.
[PARTE PRINCIPAL] Carreras donde debemos mejorar nuestros tiempos en cada serie. Tenemos una recuperación pasiva de 2 minutos entre las series.
3 series de 350m aprox.: 1-Carrera suave. 1:20 min/90 ppm. 2- 1:08 min/ 100 ppm. 3- 51 seg /140 ppm.
[VUELTA A LA CALMA] Hacemos una vuelta a la calma breve con varios estiramientos individuales y en grupo.

Día Nº 2:(16/09/2014)

[CALENTAMIENTO] Realizamos el mismo calentamiento de Saludo al Sol. Zona: Parque lo Torrent.

[PARTE PRINCIPAL] Carreras donde debemos aumentar la intensidad y comparar nuestros tiemposcon los del día anterior. Con una recuperación pasiva de 2 minutos por serie.

4 series de 350m aprox. : 1- 1:18 min/90 ppm. 2- 1:05 min/110 ppm. 3- 55 seg/140 ppm. 4- 50 seg/150 ppm.

[VUELTA ALA CALMA] Breve con varios estiramientos individuales y en grupo.


Día Nº 3: (23/09/2014)

[CALENTAMIENTO] Realizamos una vez más el Saludo al Sol. Zona: Parque lo Torrent.

[PARTE PRINCIPAL]Carreras intentando llevar la máxima intensidad comparando tiempos con los días anteriores. Con una recuperación activa para no enfriar el cuerpo.

4 series de 350m aprox. : 1- 55seg /150 ppm . 2-54seg/160ppm. 3- 51 seg/160ppm.
4- 49 seg/170ppm.

[VUELTA A LA CALMA] Estiramientos individuales y en grupo.


Día Nº 4: (25/09/2014)

[CALENTAMIENTO] Realizamos un calentamiento libre. Zona: Pistainstituto.

[PARTE PRINCIPAL] Series de carrera continua a buena intensida. Seguidamente,
flexiones de biceps y triceps en las gradas. Con una recuperación activa iniciandonos en el basket.

2 series de500m aprox. : 1- 1:30min/140 ppm. 2- 1:20min/150ppm.

[VUELTA A LA CALMA] Estiramientos individuales y en grupo.


Día Nº 5: (29/09/2014)

[CALENTAMIENTO] Realizamos un calentamiento libre. Zona:...