atletismo

Lanzamiento de martillo - Técnica
Agarre: Se agarra el asa con la segunda falange de los dedos de la mano izquierda excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza la izquierda. Los dedos pulgares se encuentran entrecruzados entre sí, con el izquierdo sobre el derecho.
Posición inicial: El lanzador entra al círculo de lanzamiento y se para en el borde posterior de espalda al eje de lanzamientocon piernas separadas al ancho de los hombros y ligeramente flexionadas. Los brazos y el alambre extendidos, el asa del martillo se encuentra en su mano izquierda y la mano derecha sobre ésta, para lanzadores derechos. El martillo colocado al frente o atrás por el lado izquierdo o derecho según la comodidad del atleta.
Voleos preliminares: En la fase de voleos, el lanzador busca darle velocidadal implemento a través de giros concéntricos realizados con el martillo. Estos giros tienen un punto bajo, que se encuentra más adelantado de la punta del pie derecho, y un punto alto, que se ubica arriba y detrás del lanzador, en oposición al punto bajo. Es importante que el lanzador conserve siempre su punto bajo, para evitar que el martillo se le adelante.
Los voleos que realizan losdeportistas son por lo general específicos y pueden ser de dos en adelante. Se inician llevando el martillo al frente y a la izquierda con los brazos extendidos hasta la altura de los hombros. El peso del cuerpo debe estar apoyado sobre ambas piernas ligeramente flexionadas. Estos voleos se hacen con los brazos y los pies apoyados.
Desde esta posición se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha,llevando los brazos sobre la cabeza y delante de la cara, apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Cuando los brazos se extienden, el tronco se encuentra vertical.
Primer giro: el movimiento del pie comienza cuando el martillo alcanza el punto bajo. Pivote sobre el talón del pie izquierdo, salir con pie derecho. Luego de salir con la pierna derecha continuar girando sobre la plantadel pie izquierdo. Colocar el pie derecho sobre el piso en forma rápida y suave.
Segundo giro: giro del talón y planta del pie izquierdo. La cadera y pierna derecha alcanzan al martillo. Colocar el pie derecho sobre el peso en forma rápida y suave; finalmente acelerar el martillo con el brazo, hombros, cintura y el cuerpo.
Tercer giro: giro de planta y talón. Se continúa acelerando el martillo.La cadera y pierna derecha alcanzan el martillo. Colocar el pie derecho sobre el piso en forma rápida y suave; finalmente acelerar el matillo con los brazos, hombros, cintura y el cuerpo.
Final: Se inicia cuando se termina la fase del tercer giro. Se arrastra el martillo con piernas, cadera y tronco hasta que el martillo haya llegado al punto más bajo en medio del apoyo de los pies.
Luego se haceuna extensión de las piernas con un jalón activo de espalda hacia atrás y hacia arriba. Se llevan los brazos extendidos hasta la horizontal de forma paralela al piso.
El pie de la pierna izquierda gira en dirección del lanzamiento. En el momento de liberar el martillo, la cabeza se encuentra ligeramente hacia atrás de los hombros y los brazos extendidos a la altura del hombro.
Al terminar laacción, el tronco y la cabeza vuelven a la posición vertical, estando ésta más atrás de los hombros; mientras los brazos se llevan arriba de la cabeza.
Recuperación: Al momento de lanzar, el deportista acumula mucha aceleración por lo que después de haber lanzado experimenta un desequilibrio que lo impulsa hacia adelante.
Para contrarrestar esto, el deportista debe hacer cambio de pie y descenderel centro de gravedad por medio de una flexión de piernas. Así logrará permanecer dentro del círculo.
Las angulaciones descritas en todas la fases dependen siempre de las condiciones particulares de cada deportista, en ello influye el peso, la estatura y la envergadura de cada lanzador.
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