Atletismo

ORDEN DE LA CLASE
1. TROTE ( DOS VUELTAS
2. CAMINATA ( 1 VUELTA)
3. MOVIMIENTOS ARTICULARES:
* Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.
*Rodillas: Pegar hacia atrás como si quisiéramos pegarnos en el culo.
* Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco.
* Hombros: Mover los brazos en forma deaspas hacia delante y hacia atrás.
* Codos: Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y flexionar como si nos diéramos un abrazo a nosotros mismos.
* Muñecas: Girar las muñecas dela misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedos de las manos.
* Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de derecha a izquierdasuavemente por debajo y viceversa.
4 ESTIRAMIENTO:
* Cuadriceps: Separamos los pies uno detrás de otro, tronco recto y bajamos suavemente asta que nos tire el músculo y en ese momento aguantamosunos 10segundos y después relajamos.
* Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrás de la espalda y estiramos hacia atrás, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundos después relajamosy lo volvemos a hacer varias veces.
* Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitiéndolo varias veces también durante 10segundos.
* Hombros: Levantamos un brazo,doblamos el codo por detrás apoyándolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa.
* Bíceps femoral: Levantamos una pierna y la apoyamos en el lugardonde la altura de la misma estire el músculo lo suficiente como para que nos estire un poco el músculo.
5. SE ORGANIZARÁN EN GRUPOS DE ACUERDO CON EL TIPO DE LA ACTIVIDAD:
* Velocidad : sedividirán en dos grupos . Los dos estudiantes más rápidos de cada uno de los grupos anteriores competirán, definiéndose la carrera entre 4 personas. Al final el más agil ganará
* Relevos: se...