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LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite realizar movimientos en su máxima
amplitud.

Aductores

Isquiotibiales

El concepto de flexibilidad engloba dos factores que determinan el grado de flexibilidad:
La movilidad articular es el grado de movimiento que tiene cada articulación y que es
diferente en cada persona.
La elasticidad muscular es lacapacidad que tiene el músculo de acortarse (contraerse) y de
alargarse (estirarse), volviendo posteriormente a su forma original, sin deformarse.
1.1. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD:
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Herencia: Las características genéticas familiares influyen determinantemente.
Sexo: En general las mujeres son más flexibles que los hombres por su fisiología.

Isquiotibiales y Lumbares

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Edad: Las personas van perdiendo progresivamente amplitud en sus movimientos.
Tipo de actividad: El tipo de trabajo, los hábitos posturales y la actividad física influyen en
la flexibilidad.
Hora: La flexibilidad es menor al despertar por la mañana y por la noche y mayor durante
el día.
Temperatura ambiente: Es un factor externo pero cuanto más calor más flexibilidad.

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Temperatura del músculo: Un músculo activado se estira más, de ahí la importancia del
calentamiento.
Cansancio muscular: El cansancio disminuye la capacidad de estiramiento ya que tiende a
contracturar los músculos.

1.2. BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS:
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Aumentan la amplitud de movimiento reduciendo la tensión muscular.
Disminuyen la susceptibilidad de músculos y tendones asufrir lesiones.
Reducen el dolor muscular después del ejercicio.
Permiten la mejora de la postura, la coordinación, la relajación y la disminución del estrés,
a través del conocimiento del cuerpo.
Preparan el cuerpo para la práctica de actividades intensas.
Permiten realizar todas las acciones técnicas del deporte que se practica, sin restricciones
en los movimientos.

DeltoidesAductores

Glúteo (pierna izquierda)

1.3. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
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El trabajo de flexibilidad debe ir precedido de un buen calentamiento para evitar lesiones y
conseguir el máximo rendimiento.
Para trabajar flexibilidad debemos estar relajados y generalmente debe estirarse
suavemente.
Es muy importante la continuidad en el trabajo deflexibilidad ya que es una cualidad que
se pierde muy rápidamente con la inactividad.
No hay ejercicios de estiramiento buenos y malos, sino estiramientos apropiados para las
necesidades de una actividad física y de una persona en concreto.

Glúteo

Aductores

Abdominales

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Estirar antes del ejercicio tiene como objetivo prevenir lesiones y preparar al cuerpo para
laactividad. Y estirar después del ejercicio tiene como objetivo favorecer la recuperación,
reducir la tensión muscular y disminuir el dolor muscular.
Es necesario estirar todos los grupos musculares, haciendo hincapié en aquellos grupos
musculares más importantes para la actividad.
Los estiramientos no deben ser dolorosos.
Cuando estiramos la respiración debe ser lenta y profunda. No contener larespiración.
Ser pacientes, porque las mejoras en la amplitud de movimiento se alcanzan a largo plazo.
Una mala postura en los ejercicios de estiramiento pueden provocar desequilibrios
musculares y lesiones.

2. TIPOS DE ESTIRAMIENTOS:
2.1. Estiramientos estáticos:
Consisten en llevar una articulación hasta cerca de su límite de movilidad y mantener la
postura un tiempo determinado sinmovimiento.
El músculo o grupo muscular estirado debe experimentar tensión y los músculos antagonistas
(músculos opuestos al movimiento) deben estar relajados.
Es un estiramiento muy seguro y efectivo.

Aductores e Isquiotibiales

Abdominales

Dorsal Ancho

Después de unos segundos, podemos mover el cuerpo lentamente para aumentar la tensión,
con el objetivo de alargar un poco más los...