Aumento de Masa Muscular

 Introducción al tema.
Incrementar la masa muscular es el principal objetivo de muchas personas. La forma, la definición y la simetría tienen su valor, pero nada es tan importante como incrementar la masa muscular. La masa muscular es lo que separa a un físico increíble de un físico normal.
A la hora de ganar masa muscular, a todo el mundo le viene a la cabeza el uso de esteroides, pero éstostienen muchos efectos secundarios, por lo que es mejor evitarlos. Es mejor quedar sujeto a la disciplina y al uso de una rutina de ejercicios para hacer crecer la masa muscular. Estos tres factores desempeñan un papel crucial en el aumento de masa muscular:
• Estrategia de la dieta correcta
• Rutina de ejercicios pesados
• Utilización de suplementos
Hay que recordar, que la clave para construir lamasa muscular es proporcionar más nitrógeno a los músculos a través de proteínas y la excreción a través de los procesos metabólicos naturales. Además, hay que sujetarse a una gran cantidad de horas de trabajo duro en el gimnasio y seguir una rutina con dedicación.

NUTRICIÓN:
Consumo de carne roja
Una vez más, la proteína forma el núcleo de la dieta: cuanto más, mejor. La carne roja magracontiene la cantidad adecuada de nutrientes para estimular el crecimiento muscular. La cantidad adecuada de proteínas en la dieta suplementada con un riguroso entrenamiento, aumentará la masa muscular eficazmente.
Hacer del pescado un ingrediente de la dieta
Los pescados como el salmón son una fuente rica de ácidos grasos omega que hace que los músculos sean más sensibles a la insulina. Esto produce quesea más fácil para los aminoácidos entrar en los músculos. También aumentan el glucógeno y el almacenamiento de glutamina.
Aumentar la ingesta de calorías
La dieta es un factor imprescindible para ganar masa muscular rápidamente. Si no se come lo suficiente no se puede esperar un crecimiento de los músculos. Lo ideal para incrementar la masa muscular es consumir un mínimo de 3.000 calorías pordía, divididas entre 5 o 6 comidas, compuestas de 40% de carbohidratos, 25% de proteínas, y 25% de grasas buenas. Las grasas buenas (mono insaturadas y poli insaturadas) ayudarán a aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en el cuerpo, fomentando la rápida ganancia muscular.
Número óptimo de comidas
Van de cuatro a seis comidas al día, así se asegura un suministro constante de nutrientes alcuerpo y el aumento de la tasa de absorción de los nutrientes por el mismo. Se puede probar un batido de proteínas por la noche para aumentar aún más este aporte de nutrientes.
Mito sobre el sodio
El sodio causa retención de agua. Sin embargo, hay que recordar que un consumo normal de sodio aumenta la absorción de los aminoácidos, así como de almacenamiento de carbohidratos, por lo tanto, esesencial para el crecimiento muscular.
Añadir suplementos a la dieta
Al comprar un suplemento se deben buscar tres ingredientes esenciales:
Glutamina
La Glutamina es el aminoácido más abudante en el músculo esquelético. Este suplemento es imprescindible para conseguir una buena recuperación y ganancia muscular. Es un suplemento insustituible para luchar contra el catabolismo.
Aminoácidos de cadenaramificada
Son los encargados de trabajar en la reconstrucción y crecimiento del músculo (L-Isoleucina, L-Valina, L-Leucina) además son una fuente de combustible, si tienes poco glucógeno.
Creatina
Aumenta el tamaño de las células musculares, aporta mayor energía y fuerza muscular, mejora la resistencia y acorta la recuperación.
Beber abundante agua
El agua ayudará a eliminar las toxinas y mantener losriñones sanos, ya que se van a producir más residuos por el aumento en la proteína en la dieta para ganar masa muscular. Así mismo, se mantienen los músculos hidratados. Un músculo deshidratado no crecerá, al igual que una planta o cualquier otro organismo vivo.
Controlar los niveles hormonales
La mayoría de la gente que busca la manera de ganar masa muscular rápido, olvida el papel que...