Como aumentar masa muscular

1: COMER PROTEÍNA
La cantidad que debes de comer proteína requerida es de 1 Gramo de Proteína por cada Kilo de tu peso que tengas.
Veamos si pesas 70 Kilos, deberás comer 70 Gr. de Proteína diaria eso es lo correcto según los estudios científicos.
Ahora hay muchos tipos de Proteínas las vegetales NO te hacen menos daño, mientras que las animales pues son dañinas y otras con químicos peor.
Sipuedes comer Proteína de soja, es natural y mucho mejor.

2: HACER EJERCICIOS
1. Haz que tus músculos crezcan rápido.
Levantando pesos pesados mientras haces ejercicios compuestos (como press de banca, Sentadillas y dominadas con agarre en supinación), porque entre más fuertes sean tus músculos, entonces Más grandes serán tus músculos.
La forma más rápida para tener músculos más grandes y másfuertes es levantar pesos pesados haciendo ejercicios compuestos que trabajen muchos músculos diferentes al mismo tiempo.

2. Siempre Vence a tu última rutina y/o serie
Tus músculos NO SERÁN más grandes si en cada rutina te mantienes usando la MISMA cantidad de peso, haciendo el MISMO número de repeticiones y/o series, por ejemplo
Los músculos de tu pecho no crecerán mucho si sigues haciendopress de banca usando 300 lbs. De peso, por 4 series de 8 repeticiones, todos los Lunes, pero ahora
Si todos los Lunes, hiciste press de banca usando más de 300 libras de peso, haciendo más de 4 series y/o haciendo más de 8 repeticiones en el press de banca, entonces vas a notar que los músculos aumentan de tamaño.

3. Come más para ganar músculo, pero sólo que no debes comer de todo tipo decomidas. Come principalmente alimentos que sean formadores de músculo y quemadores de grasa

4. Come más proteína para formar músculos más grandes porque debido a que el 30% de tus músculos están formados de proteína. Necesitas consumir proteína para reparar y reconstruir tus músculos y convertirlos en músculos más grandes y más fuertes, después que hayas hecho tus rutinas para formar músculo, peroesto no quiere decir que deberías comer una comida que con alto contenido en proteínas, y siempre que las proteínas constituyan entre el 30 y el 40% de tu dieta.

5. Come al menos 4 comidas más pequeñas por día
De esta forma podrás mantenerte alimentando continuamente tus músculos durante todo el día para maximizar tu crecimiento muscular.
6. Haz que tus músculos sean más grandes sin hacerejercicio
Bebe al menos 4 litro de agua por día porque el 70% de tus músculos está formado de agua, así que necesitas tomar agua, de esta forma, para tener más energía para formar músculo rápidamente, tus músculos se recuperarán y crecerán más rápido, además beber agua te ayuda a quemar grasa.

7. No te ejercites si no eres capaz de vencer tu última rutina.
Si acabas usando la misma cantidad depeso, o las mismas repeticiones y series en 2 ó 3 rutinas consecutivas, entonces necesitas tomarte algún tiempo libre para permitir que tus músculos descansen el tiempo suficiente para que se fortalezcan y se vuelvan más grandes, de tal forma que en tu próxima rutina puedas usar mayor peso, o que puedas hacer más repeticiones y/o series.
Si no estás fortaleciéndote cada vez que haces tus rutinas deejercicio, entonces sólo estarás desperdiciando.

8. Asegúrate de consumir algo de grasa.
Con la grasa que consumes, tu cuerpo puede producir testosterona y otras hormonas formadoras de músculo, entonces... Debes asegurarte que al menos entre el 10 al 20% de tu dieta sean grasas.

9. Tienes que usar suplementos para ganar músculo, como te explique arriba la de soja es buena.

10. Usa técnicasrápidas para ganar músculo
Puedes hacer cosas como series con peso en decremento, Repeticiones Pausa-Descanso o Agarres Estáticos para que te ayuden a levantar una mayor cantidad de peso y/o hacer más repeticiones que te ayude a ser más fuerte, de tal forma que puedas formar músculo más rápido.

11. Haz 5 a 10 repeticiones por serie
Esto te permitirá usar pesos que sean lo suficientemente...