Alimentos para aumentar la masa muscular

Alimentos para aumentar la masa muscular
Deseo aumentar mis glúteos
La alimentación puede ayudar a aumentar tus glúteos a través de una dieta en la cual haya una distribución calórica especial. Esta debe respetar una proporcionalidad bien definida. Dentro de esta proporcionalidad, las proteínas juegan un rol muy importante.
Dentro de los alimentos que debes incluir en dicha dieta, deben estarpresentes aquellos que contienen alto contenido proteico, tales como:
Lácteos descremados: Leche, quesos, yogures, etc.
Huevo: Clara de huevo se puede consumir diariamente. La proteína que contiene, la albumina, es considerada la proteína ideal. Huevo entero, consumir no más de 3 veces en la semana.
Carne: Elegir carnes magras, pescado, pollo sin piel, carne de ternera si  grasa visible.Legumbres: Lentejas, garbanzos, alubias, soya, etc.
Desde el punto de vista del ejercicio físico, este es también un pilar fundamental, ya que a través de la actividad física es posible no sólo aumentar sino también fortalecer los glúteos.


¿Cuáles son las dietas que ayudan a aumentar músculos?
Las dietas para aumentar músculos son aquellas que en su distribución calórica poseen:
Un porcentaje elevadode proteínas, por ejemplo entre un 20-25% del valor calórico total, este porcentaje representa un consumo de alrededor de1.5 gris de proteínas por kg de peso. Los alimentos fuentes de proteínas, como las carnes, lácteos y huevo, poseen una sustancia llamada L carnitina, la cual ayuda a aumentar músculos, reduciendo el tejido graso.
Un porcentaje normal de hidratos de carbono, entre 50-55% del valorcalórico total. Dentro de este porcentaje, se debe elegir en mayor medida alimentos que contengancarbohidratos complejos a los simples, ya que los primeros son fuente de energía que se libera en forma lenta y permite realizar actividad física intensa, como es la práctica de ejercicios para aumentar masa muscular. Los alimentos fuente de hidratos de carbono complejos son: cereales integrales, legumbres,frutas y verduras.
Un porcentaje moderado de grasas, entre un 25-30% de grasas, dentro de las cuales se debe realizar una selección de ácidos grasos, eligiendo aquellos insaturados por sobre los saturados y trans. Los alimentos indicados son: aceites de origen vegetal, cereales integrales, alimentos dietéticos, pescado, etc.
¿Cómo actúan las dietas para aumentar masa muscular?
Permiten movilizarel tejido graso y obtener la energía suficiente, para llevar a cabo la actividad física, que te permita aumentar la masa muscular.
 Al tener un alto porcentaje de proteínas, el organismo no utilizará músculo para obtener dicha energía.
 Como el porcentaje de grasas es moderado, este no se acumulará en los depósitos grasos, sobre todo al tener en cuenta la selección de las mismas.
Este tipo dedietas son una herramienta muy eficaz para aumentar músculo, sólo debes tener presente que si padeces de alguna afección renal o hepática, no debes realizarla sin consultar con tu médico, ya que ésta puede afectar el funcionamiento del riñón o del hígado.
Recuerda que siempre es necesaria la supervisión de un médico y profesor de educación física, que te orienten en la realización de una dieta yejercicios físicos personalizados.

Existen dos fuentes diferentes de proteínas:
De origen animal: Son aquellas que se encuentran en el tejido animal, y se encuentran en las carnes de ternera, pollo, pescado, mariscos, lácteos, huevo. Este tipo de proteínas por tener hemoglobina, son consideradas de mejor calidad. Pero se debe tener en cuenta que generalmente vienen acompañadas de grasas. Por lo tantoes necesario hacer una selección de aquellos alimentos que contengan menos cantidad de ácidos grasos.
De origen vegetal: Son las que forman las estructuras vegetales, si bien son muy útiles para la alimentación, son de menor calidad, por no contener hemoglobina. Pero corren con la ventaja de estar acompañadas de hidratos de carbono complejos (fibra soluble e insoluble). Dentro de este grupo...