autocuidado y habitos saludables

AUTOCUIDADO
Tradicionalmente se ha enseñado que se deben adoptar hábitos saludables como una alimentación balanceada, buena apariencia personal, y otras recomendaciones que deben llevarse a cabopara intentar prevenir al máximo algún proceso patológico y aspirar a mantener una vida sana. Todas están prácticas que van en pro de lograr una reducción de riesgos o en mejora de las condiciones desalud se sintetizan en la palabra “Cuidado”. 

HBITOS SALUDABLES
Baño masculino: cuando el hombre se está bañando debe correr el prepucio hacia atrás suavemente para poder limpiar la cabeza del pene(glande) y el surco que se encuentra debajo de éste. Es recomendable mantener limpia la ropa interior.
Baño femenino: En cuanto a la mujer, para asear la vulva debe separar los labios mayores ylimpiarlos con abundante agua. No es necesario utilizar jabón ni duchas vaginales porque éstos pueden favorecer las infecciones.
El incremento de la humedad en los genitales ayuda al crecimiento deciertos gérmenes como los hongos. Por ejemplo, cuando las personas se dejan secar el vestido de baño en el cuerpo, utilizan la ropa interior húmeda o protectores diarios, pueden estar favoreciendo losgérmenes.
Usar correctamente el condón durante las relaciones sexuales para prevenir riesgos de infecciones de transmisión sexual y embarazos no deseados.
Realizarse como mínimo una vez al mes (cinco osiete días después del periodo que los senos están menos tensionados) autoexamen de seno, que se realiza para detectar enfermedades a tiempo y prevenirlas.



Alimentación sana
Lo primero es llevaruna alimentación sana, las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí. El grupo de expertos de la FAO OMS (Helsinki 1988), estableció las siguientes proporciones:
-Las proteínas deben suponer un 15 % del aporte calórico total, no siendo nunca inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0,75 gr/día y de alto valor biológico. 
- Los hidratos de carbono o...