HÁBITOS SALUDABLES

HÁBITOS SALUDABLES:
EL DESCANSO DEL CUERPO Y MENTE.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN.









1.
2. El descanso/sueño/dormir.Pag.1


3. Beneficios/Perjuicios de un buen/mal hábito de descanso.Pag.2

4. Descanso/sueño/dormir en el deporte.Pag.3


5. Técnicas relajantes: yoga, etc…Pag.4

6. Mis hábitos de descanso.
Conclusión de la elaboración del trabajo.Biografía.Pag.5










1.El descanso/sueño/dormir.

1- Practicar ejercicio moderado, con regularidad y durante el día, preferentemente por la mañana o a primera hora de la tarde. Nunca por la noche.
2- Evitar las cenas copiosas y ricas en grasas. La pasta, las verduras y derivados lácteos son una cena ideal. Moderar la ingesta de bebidas excitantes (café, té, colas concafeína) durante el día y el alcohol.
3- Crear un entorno y condiciones ambientales confortables (ni frío ni excesivo calor). Procurar la ausencia de luz y ruido en la estancia donde se va a dormir.
4- Elegir una cama cómoda, con un colchón de calidad en función del peso de cada uno.
5- Establecer una rutina de horarios regulares a la hora de acostarse: siempre a la misma hora y levantarse 8 horasdespués.
6- Desconectar el teléfono móvil e internet, y evitar las redes sociales al menos 2 horas antes de acostarse.
7- Evitar trabajar o ver la televisión en la cama.
8- En la medida de lo posible, evitar conflictos, planificaciones y temas relacionados con el trabajo, al menos dos horas antes de ir a la cama.
9- Realizar una actividad relajante antes de acostarse, como leer o escucharmúsica.
10- Intentar no beber líquidos en abundancia al menos una hora antes de ir a dormir, y así no tener que levantarnos para ir al baño durante la noche.




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2.Beneficios/Perjuicios de un buen/mal hábito de descanso.
Beneficios/buen hábito saludable:
-Evita el estrés.-Ayuda mantener el corazón saludable.
-Disminuye las posibilidades de padecer una depresión.
-Ayuda a perder peso.
-Mejora tu capacidad de atención y memoria.
Perjuicios/mal hábito de descanso:
-Somnolencia 
-Cambios repentinos de humor 
-Pérdida de la memoria reciente 
-Falta de creatividad y de la capacidad de planear y llevar a cabo actividades. 
-Falta de concentración. 
A largoplazo:
- Obesidad. 
-Envejecimiento precoz. 
-Agotamiento. 
-Mayor riesgo de infecciones, diabetes, enfermedades cardiovasculares y trastornos gastrointestinales. 
-Pérdida crónica de memoria. 






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3.Descanso/sueño/dormir en el deporte.

-Si practicamos deporte debemos dar mucha importancia a conseguir un buen descanso si sequiere ir mejorando día a día. Le exigimos al cuerpo un esfuerzo, y si no hemos dormido lo suficiente se puede convertir en cansancio y estrés. De ese modo, el entrenamiento diario de cualquier deportista se puede ver afectado negativamente impidiendo el avance y mejora de la marca personal. Incluso se pueden llegar a tener problemas desalud y psicológicos. 


-Se han de cuidar las defensas denuestro cuerpo sino habrá más posibilidades de contraer alguna enfermedad y poner en riesgo nuestra salud por un descanso incorrecto. Además, las lesiones se verían más favorables en esos momentos de debilidad en los que no tenemos energía en nuestro cuerpo.

-A mayor entrenamiento más horas de descanso nocturno se necesita, por lo tanto, si entrenas intensamente es fundamental que respeteslas horas de sueño, entre 10 y 13 horas cada noche. Si por el contrario, el deporte que practicas es moderado, durmiendo 8 horas diarias es suficiente. 


-Con la práctica de ese ejercicio físico diario el cuerpo se cansa y, por lo tanto, se relaja. Nuestro cuerpo tiene tendencia a apaciguarse por la noche y a entrar en fase de reposo para conseguir un sueño totalmente reparador. ...