Autoestima y Autoconcepto

“Descubriendo pensamientos erróneos”

Objetivos
Aprender a desenmascarar los pensamientos erróneos y cómo vencerlos.

Materiales necesarios
Una hoja “Los 10 mecanismos para crear pensamientos erróneos” para cada participante.
Varios juegos de las tres hojas de casos y bolígrafos.
Descripción
Se explica al gran grupo la hoja “Los 10 mecanismos para crear pensamientos erróneos”.
Sedividen en pequeños grupos. Cada grupo estudiará una hoja de casos, indicando los pensamientos erróneos que encuentre en los distintos casos y escribirá en cada bocadillo un pensamiento positivo alternativo.

Los 10 mecanismos para crear pensamientos erróneos

Mecanismo | Definición | Enunciados típicos |
Hipergeneralización. | Sacarconclusiones generales incorrectas de un hecho o detalle concreto. | Todo el mundo.Siempre...Nadie... |
Designación global. | Hacer afirmaciones simplistas que dan una visión distorsionada de uno mismo. | Soy un...Soy muy... |
Filtrado negativo. | Ver las cosas fijándose sólo en lo negativo. | Esto está mal... y esto... y esto... y esto... |
Pensamiento polarizado omaniqueo. | Ver lascosas como enteramente buenas o enteramente malas. | Soy totalmente...Es totalmente... |
Autoacusación. | Sentirse culpable de todo, sea responsable o no de lo ocurrido. | No sé cómo, pero lo tenía que haber evitado...Siempre lo estropeo todo... |
Personalización o autoatribución. | Sentir que lo que sucede alrededor siempre está en relación con uno mismo. | Seguro que se refiere amí...Lo ha dicho por mí... |
Proyección | Creer que los demás ven las cosas como uno mismo. | Por qué no hacemos esto, a mi hermano le gusta...Tengo frío, ponte un jersey... |
Hipercontrol. | Pensar que todo está bajo nuestro control. | Puedo con todo... |
Hipocontrol | Pensar que nada está bajo nuestro control. | No puedo hacer nada...Pasará lo que tenga quepasar... |
Razonamiento emocional | Usar sentimientos, prejuicios, simpatías o antipatías para valorar la realidad. | No me cae bien, luego lo hace mal...Es guay, luego está bien... |

Cómo vencerlos
– Romper con el pensamiento sirviéndose de palabras o frases contundentes como: no, mentira, calla, para con esta basura, no es verdad...
– Desenmascarar el mecanismo.
– Análisis realistas quetengan en cuenta toda la realidad y sus distintos matices.
– Pensamientos positivos, viendo el lado bueno de las cosas.
– Autoafirmar nuestra propia valía y nuestras posibilidades de forma realista y optimista.

He derramado sobre mi compañera Sofía un vaso de coca-cola en una fiesta. Soy un gafe. Estropeo todo lo que toco.He suspendido tres asignaturas. Nunca conseguiré aprobarlas. Los profesores me tienen manía. Por más que haga no saldré del pozo.

Carmen no se ha callado mi secreto. No se puede confiar en nadie. Todo el mundo me engaña.

Las chicas no se interesan por mí. Soy tanbajo.

He pedido ayuda a un compañero de clase para un trabajo y me ha dicho que no puede. Nadie quiere saber nada de mí.

Los chicos mayores del barrio se meten conmigo y yo me dejo para que no me peguen. No sé hacer otra cosa. Mi padre dice que soy un “lili”. Me siento mal.

Mi nariz es enorme. Con lo fea que soy, ¿qué chico se fijará en mí?

Seguro que no apruebo la evaluación. Soy undesastre y no me acordaré de nada. Ya lo verás, me saldrá fatal.

Pedro se ha reído. Seguro que de mí. Soy un payaso. Todos se burlan de mí.

Soy guapa y los chicos me persiguen. El placer sexual me da asco. Engordaré para que no se fijen en mí. Así nunca haré “guarrerías” con los chicos.

Me ha salido mal un problema de “mates”. No sé hacer ninguno. Todos me salen mal.

De un tiempo a...