Bajar De Peso

PROGRAMA ALIMENTICIO 22 DE ABRIL DE 2009
ENRIQUE RODRIGUEZ
SOCIO: 161


1.- A primera hora:
A) 1 plato de avena cocida con 3/ de leche Light. O
B) 1 taza de yogurt Light con 5 cucharadas demezcla de cereales (linaza, amaranto, semilla de girasol y avena).

2.- Desayuno:
A) 2 quesadillas preparadas con tortilla de maíz, con 1 rebanada de jamón o pechuga de pavo y 1 rebanada generosade queso panela o Oaxaca o
B) huevos a la mexicana o con jamón o 1 salchicha de pavo (3 claras con 1 huevo entero) puedes acompañarlos con 1 tortilla o 1 rebanada de pan integral.
C) 2 Enfrijoladaspreparadas con pollo desmenuzado y con queso panela.
Tu desayuno acompañado con café o un jugo chico de fruta o de soya Ades.

3.- Medio día:
A) 1manzana y un puño de almendras, o
B) 1 pan degrano con crema de cacahuate o nutela.


4.- Comida completa:
1 plato de sopa de verduras u opciones que se presenten
1/2 taza de arroz o pasta
Plato fuerte (carne magra “falda por ejemplo”,pollo o pescado) 120gm promedio acompañado de ensalada o “abundantes” verduras cocidas (si agregas aderezo de preferencia de aceite de oliva o limón) si utilizas aderezos comerciales que no exceda ½cucharada en tu ensalada.
Tu comida la puedes acompañar con 2 tortillas o un pan, de preferencia de grano o integral.





5.- Merienda:
A) Plato abundante de verduras al vapor (brócoli,zanahoria, elotes, chayote, calabacitas, chícharos con un poco de orégano o hierbas de olor) o
B) 1 plato de uvas o melón, con 4 cucharadas de queso cottage.

6.- Cena:
A)1 lata de atún o salmón o 1pechuga de pollo en tiras, sobre una cama de ensalada de lechuga o espinaca acompañada de jitomate, cebolla, aguacate, queso panela, acompañado de 3 galletas habaneras, o
B) 1 pan de grano acompañado de2 rebanadas de jamón de pavo y queso panela o jocoque y jitomate.
Acompañado de un vaso de leche descremada o Light o un jugo chico de soya Ades.

Trata de beber por lo menos 2 litros de agua al...