bajar de peso
Páginas: 5 (1034 palabras)
Publicado: 17 de enero de 2015
Harto de las dietas de choque y las dietas de moda? Siga estos consejos saludables.
Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
Columna WebMD Experto
WebMD Archivo
Trabajando sobre la pérdida de peso? Entonces es probable que desee resultados - rápido.
Déjeme ahorro otra vez: no tome la dietas de moda. Sus resultados no duran. Y usted tiene opciones más saludables que usted puede comenzar en -hoy!
frutas y verduras en escala
Usted puede perder con seguridad 3 o más libras a la semana en casa con una dieta saludable y mucho ejercicio, dice el consejero de pérdida de peso Katherine Tallmadge, RD.
Cómo bajar de peso rápido
Si usted quema 500 calorías más que usted come todos los días durante una semana, usted debe perder alrededor de 2.1 libras.
Si usted quiere perder pesomás rápido, usted necesita comer menos y hacer más ejercicio.
Por ejemplo, si se toma en 1.050 a 1.200 calorías al día, y de ejercicio durante una hora por día, usted podría perder 3-5 libras en la primera semana, o más, si usted pesa más de 250 libras. Es muy importante no cortar más lejos calorías - que es peligroso.
Reducir la sal y almidones también pueden significar perder más peso alprincipio - pero eso es en su mayoría líquidos, no grasa.
"Cuando se reduce de sodio y cortar almidones, usted reduce los fluidos y la retención de líquidos, lo cual puede resultar en un máximo de 5 libras de pérdida de fluidos cuando a empezar", dice Michael Dansinger, MD, de la NBC The Biggest Loser espectáculo.
Dietas para bajar de peso rápido
Dansinger recomienda comer una dietaque reduce al mínimo los almidones, azúcares añadidos y grasas animales de la carne y los productos lácteos. Por pérdida de peso rápida, él recomienda centrarse en las frutas, verduras, claras de huevo, productos de soja, las pechugas de pavo sin piel, pescado, mariscos, alimentos lácteos sin grasa y carne magra 95%.
Aquí hay más consejos de Amanecer Jackson Blatner, RD, autor de la dietaflexitariana:
Coma vegetales para ayudarle a sentirse lleno.
Beba mucha agua.
Obtener alimentos tentadores fuera de su hogar.
Manténgase ocupado - usted no quiere comer solo porque estás aburrido.
Coma sólo de una placa, mientras está sentado en una mesa. No pastoreo en frente de la 'nevera.
No se salte las comidas.
Mantener un diario de alimentos - escribir todo lo que come - también puedeayudarle a mantenerse en el camino.
"Incluso si lo escribes en una servilleta y termina tirarlo a la basura, el acto de escribirlo se trata de ser responsable ante sí mismo y es una herramienta muy eficaz para la pérdida de peso", dice Bonnie Taub Dix, MA, RD, autor de leerla antes de comerlo.
Bajar de peso rápido: ¿Cómo hacerlo con seguridad
Harto de las dietas de choque y las dietas demoda? Siga estos consejos saludables.
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Dietas para bajar de peso rápido continuación ...
Además de anotar lo que comió, y cuando, es posible que también desee anotar cómo se sentía justo antes de que se lo comió. ¿Estaba enojado, triste o aburrido? A menudo nos centramos tanto en los alimentos y calorías, pero nuestras emociones son una gran parte de nuestros hábitos alimenticios.Si usted ve un patrón persistente en su alimentación emocional, por favor considere hablar con un consejero al respecto. Ellos pueden ser una gran ayuda en la búsqueda de otras formas de manejar sus sentimientos.
El ejercicio de pérdida de peso rápido
Es hora de moverse más! Perder peso requiere cerca de una hora al día de ejercicio moderado, un estudio muestra.
Planee hacer cardio yentrenamiento de fuerza.
"Cardio quema más calorías, por lo que es ideal para bajar de peso rápido, pero luego tienes que incluir un par de horas a la semana de entrenamiento de la fuerza", dice Dansinger. Para quemar más grasa, trata de romper a sudar después de su calentamiento y mantener la sudoración durante toda la hora, dice Dansinger.
Si usted no está haciendo ejercicio ahora, y...
Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
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frutas y verduras en escala
Usted puede perder con seguridad 3 o más libras a la semana en casa con una dieta saludable y mucho ejercicio, dice el consejero de pérdida de peso Katherine Tallmadge, RD.
Cómo bajar de peso rápido
Si usted quema 500 calorías más que usted come todos los días durante una semana, usted debe perder alrededor de 2.1 libras.
Si usted quiere perder pesomás rápido, usted necesita comer menos y hacer más ejercicio.
Por ejemplo, si se toma en 1.050 a 1.200 calorías al día, y de ejercicio durante una hora por día, usted podría perder 3-5 libras en la primera semana, o más, si usted pesa más de 250 libras. Es muy importante no cortar más lejos calorías - que es peligroso.
Reducir la sal y almidones también pueden significar perder más peso alprincipio - pero eso es en su mayoría líquidos, no grasa.
"Cuando se reduce de sodio y cortar almidones, usted reduce los fluidos y la retención de líquidos, lo cual puede resultar en un máximo de 5 libras de pérdida de fluidos cuando a empezar", dice Michael Dansinger, MD, de la NBC The Biggest Loser espectáculo.
Dietas para bajar de peso rápido
Dansinger recomienda comer una dietaque reduce al mínimo los almidones, azúcares añadidos y grasas animales de la carne y los productos lácteos. Por pérdida de peso rápida, él recomienda centrarse en las frutas, verduras, claras de huevo, productos de soja, las pechugas de pavo sin piel, pescado, mariscos, alimentos lácteos sin grasa y carne magra 95%.
Aquí hay más consejos de Amanecer Jackson Blatner, RD, autor de la dietaflexitariana:
Coma vegetales para ayudarle a sentirse lleno.
Beba mucha agua.
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Manténgase ocupado - usted no quiere comer solo porque estás aburrido.
Coma sólo de una placa, mientras está sentado en una mesa. No pastoreo en frente de la 'nevera.
No se salte las comidas.
Mantener un diario de alimentos - escribir todo lo que come - también puedeayudarle a mantenerse en el camino.
"Incluso si lo escribes en una servilleta y termina tirarlo a la basura, el acto de escribirlo se trata de ser responsable ante sí mismo y es una herramienta muy eficaz para la pérdida de peso", dice Bonnie Taub Dix, MA, RD, autor de leerla antes de comerlo.
Bajar de peso rápido: ¿Cómo hacerlo con seguridad
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Además de anotar lo que comió, y cuando, es posible que también desee anotar cómo se sentía justo antes de que se lo comió. ¿Estaba enojado, triste o aburrido? A menudo nos centramos tanto en los alimentos y calorías, pero nuestras emociones son una gran parte de nuestros hábitos alimenticios.Si usted ve un patrón persistente en su alimentación emocional, por favor considere hablar con un consejero al respecto. Ellos pueden ser una gran ayuda en la búsqueda de otras formas de manejar sus sentimientos.
El ejercicio de pérdida de peso rápido
Es hora de moverse más! Perder peso requiere cerca de una hora al día de ejercicio moderado, un estudio muestra.
Planee hacer cardio yentrenamiento de fuerza.
"Cardio quema más calorías, por lo que es ideal para bajar de peso rápido, pero luego tienes que incluir un par de horas a la semana de entrenamiento de la fuerza", dice Dansinger. Para quemar más grasa, trata de romper a sudar después de su calentamiento y mantener la sudoración durante toda la hora, dice Dansinger.
Si usted no está haciendo ejercicio ahora, y...
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