Balonmano

CLASE DE VELOCIDAD
Eduardo Andrés Rodríguez Martínez 2º tetra

1.- Presentación.
2.- Calentamiento. (8 a 10 min.)
3.- Flexibilidad. (5min.)
4.- Ejercicios. (25 a 30 min.)
4.1.- Se forman filas de 3 o mas personas, a la orden del silbato salen a toda velocidad hacia una distanciadeterminada, tocan el piso y se regresan a toda velocidad. Todo esto con un descanso de aprox. 30 segundos cada persona. 5 repeticiones.

4.2.-Estando las mismas filas, cuando el maestro de la orden empiezan a levantar las piernas alternadas (paso yogui), después que da la segunda orden salen atoda velocidad hacia la distancia determinada. Descanso de 30 seg. 5 repeticiones.

4.3.- Estando las mismas filas y estando sentado deespaldas , a la orden del maestro salen a toda velocidad saltando con las dos piernas juntas elevándolas al pecho hacia una distancia determinada.Descanso de 30 seg. 5 repeticiones.

4.4.- Se forman 2 equipos. Se colocan 6 objetos (piedras) en el área de campo (tres por equipo), cada objeto endiferente distancia. Este ejercicio es una carrera de relevos y a que consiste en que a la orden del maestro salen a toda velocidad hacia la primerapiedra, se regresan para la línea de salida , después salen por la segunda y la regresan , después la tercera y ya que termino de regresarlas sale elrelevo para ponerlas en donde estaban de una en una; así sucesivamente hasta ver que equipo es el ganador.

5.-Vuelta a la calma. (3 a 5 min.)