BASQUET

1) a) Ejercicio Nº 1: Sentarse en el borde de la piscina.

Ejercicio Nº 2: Entrar al agua desde la posición sentado, apoyando las manos al lado del cuerpo.

Ejercicio Nº 3: Entrar al agua por la escalerilla, bajando lentamente, dándole la espalda a la piscina.

Ejercicio Nº 4: En ronda, sumergirse hasta los hombros.

Ejercicio Nº 5 En ronda, sumergirse hasta la barbilla.

EjercicioNº 6: Agarrado del rebosadero, sumergirse hasta los hombros.

Ejercicio Nº 7: Agarrado del rebosadero, sumergirse hasta la barbilla.

Ejercicio Nº 8: Caminando, agachados de un extremo a otro de la piscina en grupo, subgrupo, tríos, parejas e individual.

Ejercicio Nº 9: Caminar alrededor de la piscina con ojos abiertos y cerrados.

Ejercicio Nº 10: Caminar en diferentes direcciones en lapiscina: de frente, de lado, hacia atrás, en diagonal, etc.

Ejercicio Nº 11: Desplazarse realizando diferentes movimientos, caminando, trotando, saltando, dando giros, etc.

b) Ejercicio Nº 1: Fuera del agua, imitar la flotación (lancha y flecha) en posición dorsal y ventral, controlando la respiración, la posición del cuerpo y la cabeza.

Ejercicio Nº 2: Dentro del agua con ayudadirecta del instructor, realizar flotación medusa, pulpo, estrella, avión, lancha, flecha, bolita y boca arriba (dorsal).

Ejercicio Nº 3: Dentro del agua, agarrados del muro con brazos extendidos y ayuda directa del instructor realizar flotación lancha.

Ejercicio Nº 4: Con ayuda de tabla, bastones o barriletes, agarrándolos por las manos, realizar flotación en lancha o flecha en posición ventraly dorsal.

Ejercicio Nº 5: Flotar en grupo, tríos, parejas e individual.

Ejercicio Nº 6: Empujarse de lado (como vuelta abierta), acostarse y flotar en flecha hasta agotar burbujas y ojos abiertos.

Ejercicio Nº 7:Empujarse de frente colocando un pie en el muro, acostarse y quedar flotando en posición ventral hasta agotar burbujas y con ojos abiertos.

Ejercicio Nº 8: Empujarse de frente(hundiéndose y empujándose con ambos pies desde el muro), acostarse y flotar en flecha hasta agotar burbujas y ojos abiertos.
Cambiar de posición en la flotación, de ventral a dorsal y viceversa.


c) Ejercicio Nº 1: de pie en la piscina, con el tronco flexionado, realizar la brazada.

Ejercicio Nº 2: ídem al anterior, pero caminando, prestando atención al movimiento de la cabeza conrespecto a los bazos.

Ejercicio Nº 3: dos compañeros toman un bastón desde los extremos y lo mantienen en la superficie del agua. El ejecutante coloca las palmas de las manos en el bastón (sin agarrarse)
Y se empuja desde este, pasando su cuerpo sobre el, acelerando gradualmente.

Ejercicio Nº 4: el ejecutante se coloca flotadores entre las piernas, se empuja desde la pared y realiza un anchohaciendo brazada. Prestando atención a que los brazos hacen una parada cuando están extendidos adelante y no se detienen cuando llegan atrás (altura de la cadera)


d) Ejercicio Nº 1: en el lugar de saltar, como se hizo con los saltos de “delfín” para conseguir la velocidad inicial necesaria, esta vez la obtendrá con un despegue desde la pared. Luego del despegue ya en la superficie del agua, seinicia la inversión un poco antes de llegar a una cuerda o andarivel, con una enérgica inclinación de la cabeza. Después de haber pasado debajo del obstáculo, se levanta otra vez de inmediatamente la cabeza. El cuerpo relajado sigue la conducción de la cabeza.

Ejercicio Nº 2: ídem al anterior, pero además se reforzara, la salida del cuerpo del agua detrás de la cuerda con un golpe activo de laspiernas.

Ejercicio Nº 3: empujarse desde la pared con los brazos a los costados del cuerpo y realizar la ondulación del cuerpo al finalizando en la patada.

Ejercicio Nº 4: ídem al anterior, pero con los brazos extendidos adelante.

e) Ejercicio Nº 1: ejecutar el salto “delfín” llevando los brazos adelante (esto simularía ser la primer patada). Luego llevar los brazos a los muslos haciendo...