Basquetbol

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Historia del Básquetbol
Es uno de los deportes más populares del mundo, pues se juega en todos los continentes y prácticamente en todos los países. Este deporte fue inventado por un canadiense, el doctor James Naismith, profesor de educación física, como un deporte adicional para los estudiantes de la YMCA de Massachusetts.
El primer partido de básquetbol se jugó con un balón defútbol. En lugar de los aros que se utilizan ahora, las cestas fueron canastas de melocotones. Estas se fijaron a un balcón que rodeaba el gimnasio donde se celebró el partido.
El básquetbol ha evolucionado mucho, sin embargo la altura de las canastas sigue siendo la misma: 3.05 metros.
Los balones de básquetbol continuaron usándose durante 3 años hasta que fueron sustituidos por otros más grandes,cosidos con cordones.
En 1937, el modelo de cordones fue reemplazado por otro sin cordones. Cuatro años después se introdujo el balón de caucho que son los que actualmente se utilizan.
Hasta 1912, las canastas no eran huecas, por lo que al encestar el balón quedaba atrapado en ellas y una persona tenía que subir por una escalera a bajar las pelotas, o las empujaban con una vara u otroartefacto.
Formas de Entrenamiento

Figura 1. Saltos a dos piernas: con los pies separados un ancho de hombros, utilizar los tobillos solamente, y saltar continuamente en el lugar. Extender completamente los tobillos con cada salto vertical.

Figura 2. Saltos al Aro: con los pies separados un ancho de hombros bajo un objeto alto (i.e., el aro de básquetbol), saltar repetidamente; alternando los brazostratando de tocar el aro.

Figura 3. Saltos Frontales a los Conos: colocar 8 conos (18 pulgadas de alto) en línea, separando los conos 4 pies uno de otro. Con los pies separados un ancho de hombros, saltar sobre cada cono, cayendo con ambos pies simultáneamente. Utilizar el balanceo de los brazos y tratar de reducir el tiempo de contacto con el piso entre los conos.

Figura 4. SaltosLaterales : Colocar 2 conos separados 2 a 3 pies. Con los pies juntos, comenzar por el lado externo de uno de los conos. Saltar lateralmente sobre cada cono, e inmediatamente cambiar la dirección y saltar sobre el otro cono; continuar esta secuencia de ida y vuelta.

Figura 5. Skipping (30 min): Asumir la posición erguida, con una pierna ligeramente adelantada respecto de la otra. Llevar la piernatrasera hacia delante, realizando un pequeño paso de skipping y levantando la rodilla rápidamente hacia el pecho. Luego de volver a apoyar la pierna, repetir el patrón con la pierna opuesta (i.e., derecha – derecha – paso - izquierda – izquierda – paso – derecha - derecha). Maximizar el tiempo en el aire y minimizar el tiempo de contacto.

Figura 6. Saltos Dobles de Velocidad: saltar hacia delante yarriba lo más alto posible, flexionando las piernas para llevar los pies bajo los gluteos y las rodillas arriba y adelante hasta la máxima altura posible. Repetir rápidamente el movimiento luego de hacer contacto con el piso. Ejecutar el ejercicio rápidamente tratando de máximizar la altura y la distancia, pero a expensas de la tasa de repetición.

Figura 7. Rebotes a Dos Piernas: Comenzar enposición de media sentadilla con los hombros en línea con las rodillas, la espalda derecha y la cabeza levantada. Saltar hacia arriba y adelante realizando un esfuerzo máximo utilizando la extensión de la cadera y el impulso de los brazos, extendiendo completamente el cuerpo cuando se está en el aire “como si quisiera alcanzar el cielo”. Repetir inmediatamente al hacer contacto con el piso.
Figura8. Saltos desde Sentadillas: Colocar las manos detrás de la cabeza, descender rápidamente a la posición de media sentadilla y explotar hacia arriba tratando de alcanzar la mayor altura posible. Repetir la secuencia al hacer contacto con el suelo, iniciando la fase de salto inmediatamente después de alcanzar la posición de media sentadilla.

Figura 9. Saltos Laterales/Sprint: Colocarse de pie...