Beneficios De La Actividad Fisica

Beneficios de la actividad física
* A nivel orgánico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).* A nivel cardíaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.1
* A nivel pulmonar: se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón ydisminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón).
* A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo decalorías, la concentración de HDL (colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la insulina.
* A nivel de la sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre.

Recomendaciones de actividad física
* Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
* La actividad física por un tiempo superior a 60minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
* La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
* Utiliza siempre una postura adecuada, y manteniendo siempre la columna recta, muy importante, ya que podemos provocarnosenfermedades como cifosis, lordosis o escoliosis.
* Siempre que vayas a hacer alguna actividad física en verano sobre todo, lleva siempre una botella de agua para hidratarte, y si lo haces al aire libre protégete con una gorra y cremas solares de spray.
* Utiliza un calzado adecuado y unos calcetines transpirables, ya que si no, se te formarán ampollas.
* Si utilizas una piscina pública ouna ducha de la playa, ten mucho cuidado, con los pies y con la piel, puedes coger diversos tipos de hongos y micosis.
* En un gimnasio, respeta siempre el mobiliario y coloca correctamente las pesas en su sitio.
* En un gimnasio intenta ir con una vestimenta adecuada (pantalón corto o largo, camiseta, guantes de pesas, una botella de agua o bebida isotónica, y una toalla para poner en lasmáquinas al realizar el ejercicio para no manchar de sudor),
* Ropa adecuda.

Beneficios de ejercicio físico
* Aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de trabajo.
* Auxilia en el combate del estrés, ansiedad y depresión.
* Mejora tono muscular y resistencia a la fatiga.
* Facilita la relajación y disminuye la tensión.
*Incrementar autoestima y auto imagen.



Recomendaciones de ejercicio físico
* Alimentación debe ser lo más natural posible.
* Consume productos es, preferible descremados, emplear básicamente todas las variedades de vegetales como las frutas o verduras. De igual manera el consumo de cereales,gérmenes de trigo, .consuma pollo, pavo, pescado al horno, al vapor o la plancha, prefiera los alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol.
* Camine por lo menos 30 minutos diarios.
* Realice ejercicios de estiramiento o elongación prefiera recrearse activamente monte bicicleta, tenis, ping , baile, natación etc. adapte la intensidad a tu ritmo personal.
* No se olvide de...