Bienestar fisico

Instituto Tecnológico de Sonora
Unidad Guaymas












VIDA SALUDABLE








Foro: Persona-Físico
Foro 6. Plan para el bienestar físico
Trabajo Individual










Cecilia Gpe. Terán De la Huerta





Guaymas, Sonora. Abril 1 de 2013
Foro 6. Plan para el bienestar físico.
Trabajo individual

Elabore un plan para mejorar o mantener el propiobienestar físico. Para ello considere los siguientes apartados:

Introducción. Bienestar Físico.
Para lograr un bienestar físico provechoso para el individuo, es importante considerar varios factores al mismo tiempo, ya que la buena salud depende del estado integral de la persona; de esta manera consideraremos las siguientes áreas para logar un estado de bienestar físico: buena alimentación,ejercicio físico diario, manejo adecuado de las emociones.

Antecedentes. Relacionarlo con el foro de persona físico realizado. Desde el árbol genealógico hasta administración del tiempo.

Existen enfermedades o padecimientos que provienen desde generaciones atrás, en lo particular en mi familia el problema de gastritis resalta en la mayoría de los miembros de ella, incluyendo a mi abuela, a mistíos, algunos primos, mi mamá y yo. Por otro lado, se puede notar el problema de mala circulación en algunos miembros mujeres, contando a mi mamá, y este es un problema del que padezco igualmente. Estos dos problemas son los más significativos hasta el momento en mi salud.
Entre los aspectos a favor para mantener un bienestar físico, se encuentran que no consumo bebidas alcohólicas en exceso, sino esporádicamente y de manera moderada; tampoco ingiero sustancias tóxicas o comunes como el café o refresco de manera habitual.
El manejo del estrés es un poco más complicado ya que esta alentado por muchos factores, estando algunos de ellos fuera de mi control, por lo que aquí es necesario trabajar en el pensamiento positivo y cambio de actitudes que promuevan un mejor estado mental respecto alas situaciones de la vida diaria o especiales.
Otro factor a favor es el estado civil, ya que siendo soltera, cuento con más tiempo disponible para trabajar en los objetivos propuestos. La mayor parte de las preocupaciones se centran en las actividades laborales, en casa mi mamá y mi mascota y el manejo de situaciones diarias con ellos. Aunado a lo anterior por el momento no está en mis planestener hijos.

Objetivos: de acuerdo a los factores personales modificables y no modificables que incluya: Dieta,  Programa de ejercicio físico, Sueño, Manejo del estrés, Manejo de su sexualidad,  Uso productivo del tiempo, Uso del tiempo libre/recreación. Incluya los valores y creencias implicadas en el logro de cada uno de los objetivos, consecuencias que espera obtener como resultado de esasacciones.

Plan de Bienestar Físico: Cada objetivo desarrollado con sus estrategias, recursos, contexto y marco de tiempo que se necesita para lograr cada uno de los objetivos.

OBJETIVO
ESTRATEGIA
RECURSOS
TIEMPO
LOGRO
Dieta: Consumir alimentos que favorezcan la digestión
y prevengan el padecimiento de gastritis.
* Evitar alimentos fritos,
picantes refrescos y café.
* No cenardemasiado antes de dormir.
* Tomar 2 lt de agua diariamente.
*Tomar té verde o boldo.
* Ingerir comidas poco intensas realizadas a lo largo de 5 o 6 tomas diarias.

* Revisar en internet recetas
adecuadas para este padecimiento.
* Consultar a mis amigos doctores para
que aconsejen alguna dieta.
* Aprender postres que sustituyan a la comida chatarra.
* Mi mamá prefiere cocinar cosas sanas yaprender nuevas recetas.
Segunda semana de abril para incluir productos adecuados en el mandado.
Durante 21 días evitar alimentos que afectan el estómago.
Al adquirir el hábito de no consumir
alimentos que favorecen la gastritis, será más fácil evitarlos en el futuro, aun cuando por antojo se consuma alguno de ellos de forma esporádica. El bienestar adquirido, permitirá realizar las...