Biología

1- Visita la página web del Instituto Nacional de la Nutrición e investiga sobre el tema de alimentación adecuada para los adolescentes.
Evitar el sobrepeso y la obesidad es la consigna que lidera el Día de la Alimentación, fecha que hoy se conmemora a nivel nacional por los 60 años de fundación del Instituto Nacional de Nutrición (INN).

Tener una alimentación balanceada, que le proporcioneal organismo todos los nutrientes diarios que éste requiere para favorecer su crecimiento y desarrollo, es la base fundamental para la buena salud y es un esquema general que se debe aplicar para toda la familia, según explica la nutricionista Isabel Chirinos.

Durante el día las mujeres deben consumir un mínimo de 1200 calorías, los hombres de 1400 a 1600, y los niños de 1800 a 2300, en caso deser un niño activo, afirman la especialista.

“Las personas deben evitar comer en la calle, aunque la oferta publicitaria es indetenible, y no hacer dieta a base de pastillas y merengadas, sino por un consumo adecuado de alimentos, tratar de comer la mayor cantidad de veces en la casa y evitar la comida rápida callejera”.

Para Leonardo Bravo, también especialista en alimentación, la obesidadse ha convertido en un problema de índole nutricional, al igual que la desnutrición, en vista de que las personas no se alimentan de forma sana y balanceada.

“Al día se deben comer alrededor de cinco raciones de frutas y vegetales, y consumir lácteos descremados (queso blanco y suave, leche y yogurt descremados) y moderar en máxima medida el consumo de frituras y grasas, esto aplica para todaslas personas, incluidos los niños a partir de los dos años de edad”, señala el nutricionista.

Añadió, que es necesario preparar las comidas al horno o asadas, eliminar las grasas animales de carnes y aves y disminuir el consumo de azúcares, que le aportan un exceso de calorías al organismo.



2- En un párrafo de no más de doce líneas, elabora un comentario sobre la importancia de manteneruna dieta balanceada.
Llevar una dieta balanceada y saludable es importante para mantener la energía y prevenir enfermedades. Comer sano no es restringir calorías o realizar una dieta estricta, es asegurarle a tu organismo los nutrientes necesarios para desarrollarse.
Instrucciones:
3- Evita restringir las calorías pero no consumas muchas. Los adultos activos y sanos necesitan aproximadamente2.000 calorías por día. Cuanto más ejercicio realices, más calorías necesitas. Usa una calculadora de calorías diarias para determinar cuántas necesitas por día.
4- Agrega frutas y vegetales a cada comida, y también como bocadillos. Por ejemplo, agrega bananas al cereal del desayuno, come una ensalada y una manzana en el almuerzo y tomates y duraznos en lata para la cena. Esto te puede ayudar alograr las tres a cinco (o más) porciones recomendadas de frutas y vegetales.
5- Intenta con nuevos alimentos. Haz un esfuerzo en elegir algo nuevo en la tienda de comestibles cada semana. Curiosea en la sección de productos y elige una fruta que nunca hayas probado antes. Esto te puede ayudar a tener más salud y una dieta más balanceada, así que no comas las mismas cosas todo el tiempo.
6-Controla tus porciones. Las porciones apropiadas pueden hacer una enorme diferencia. Una manera de controlarlas es leer la etiqueta de nutrición y ver el tamaño recomendado.
7- Elimina el exceso de azúcar, sal, cafeína y alcohol. Estos (en exceso) son tóxicos para el organismo y reducirán los nutrientes. Come una dieta saludable, bien balanceada, y disfruta de los alimentos y bebidas que contienenestos tóxicos sólo con moderación o elimínalos completamente.
8- Limpia tu casa de comida chatarra. Si no existe hay menos probabilidades de comerla, especialmente por la noche. Cuando eliminas la comida chatarra (bocadillos salados y dulces) comerás lo que está disponible en tu hogar, lo cual deberían ser opciones saludables como frutas, vegetales, pretzels y galletas saladas.
9- Balancea tu...