Biologia

EL CALENTAMIENTO
Es la realización de ejercicios físicos que facilitan la adaptación de nuestro organismo a un trabajo de mayor intensidad, de una manera progresiva.
Se consigue porque:- Se aumenta la frecuencia cardiaca, enviando más sangre a las células musculares.
- Se contrae la musculatura moviendo las articulaciones en todas sus posibilidades.
- Se concentra laatención hacia la actividad posterior.
Sirve para:
*Evitar lesiones:
*Retrasar la aparición de la fatiga
*Reducir los dolores musculares y las agujetas
*Preparar psicológicamente nuestrocuerpo
Partes del Calentamiento
1.- General: Moviliza todas las partes del cuerpo para la actividad posterior, para conseguir soltura, sin provocar una cansancio excesivo. Se alternanejercicios de grupos musculares no se realizan demasiadas repeticiones de cada uno. La intensidad es media – baja. Se suele comenzar con carrera y es muy importante la práctica de estiramientos.2.- Específico: Se parece a la actividad posterior. A veces consiste en la misma práctica del deporte, pero con intensidad menor. Se pone en funcionamiento todas las partes del cuerpo y setrabaja con mayor hincapié todas aquellas zonas de las que se requieran mayor intensidad.
*La duración del calentamiento general debe oscilar entre 10 -15´, pudiendose alargar hasta 30’ omás dependiendo de la actividad posterior.
Hay que tener en cuenta
- El efecto del calentamiento puede durar hasta 45´,pero lo más aconsejable es que no transcurra más de 15´para empezar laactividad.
- En los días fríos, el calentamiento debe ser más prolongado.
- Se debe empezar por la zona inferior porque es la resiste y soporta el peso del cuerpo.
- Se debe realizar elmismo órden y no realizar ejercicios nuevos.
- No se debe realizar ni muy intenso, ni muy suave, de modo que cuando termine, el organismo esté a punto para realizar cualquier actividad.