Bloques Economicos
Páginas: 9 (2173 palabras)
Publicado: 6 de diciembre de 2012
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Running
Como una leve sintonía solo escuchas los sonidos de cada pisada en el camino, sientes la brisa nocturna en tu rostro, el gélido frío cada mañana, a la noche te acompañan las luces nocturnas, circulas por la ciudad a la vez que su ajetreado ritmo o fluyes por senderos naturales... Simplemente disfrutas con ello... y haces bien, ya queel Running es una de las formas mas populares de ejercicio que puede darte muchisimos beneficios:
- es una forma de calentamiento
- exige que actuen 70% de los musculos del cuerpo
- fortalece las articulaciones, el sistema cardiovascular y el sistema inmunologico
- permite la relajación fisica y mental
- mejora la coordinación y el equilibrio
- es uno de los deportes mas sencillos yaccesibles económicamente
- se hace fuera de casa lo que lo hace más llamativo que al realizarse en sitios cerrados
- mejora la condicion fisica estéticamente
- a corto plazo mejora el rendimiento en todo orden de cosas en la vida diaria
- disminuye notablemente el riesgo a contraer una enfermedad cardiovascular
Tipos de terreno
Si eres recien llegado a este deporte, será mejor que optes paraempezar un recorrido en el que predomine una superficie o terreno que amortigue el impacto, como por ejemplo la arena de la playa, ya que es muy importante que vayamos ganando resistencia tanto en el pie como en las rodillas.
Haremos un hincapié en que tenemos que cuidar nuestras rodillas, ya que una pequeña molestia no tratada puede llegar a complicarse mas de lo que podemos imaginar; Así quecomo consejo, si sobrecargais demasiado las rodillas y teneis un ligero o moderado sobrepeso, os diría que perdais un poco de peso, cambiando el Running por algo que haga menos sufrir a la rodilla como por ejemplo la Bicicleta, caminata a un ritmo constante o cualquier otra actividad deportiva que aumente nuestra resistencia y nos ayude a llegar hasta un peso adecuado.
Calentamiento PrevioRealmente no sería necesario ya que es un calentamiento en si mismo, aunque siempre es mejor preparar nuestras articulacions mediante estiramientos progresivos, mas aun si quienes lo hacen llevan tiempo sin hacer deporte, son personas mayores, o si se hace a primera hora de la mañana. Los estiramientos tienen que ser suaves y progresivos, no es bueno estirar mediante "tirones", obligando al musculoa estirarse mas de la cuenta durante decimas de segundo para volver a su estado de reposo...
Debe ser suave hasta que no temos ese "dolor", y nunca mas de la cuenta, y esperar unos 10 segundos; Es bueno estirar no solo piernas, sino tambien espalda, cuello, hombros y las rodillas y pies haciendo movimientos giratorios
Tiempo del ejercicio
En caso de ser principiante os recomiencopersonalmente un entrenamiento de 20 a 45 minutos por dia, 3 veces por semana y a las 3 semanas aumentar a 60 minutos. Sin embargo esto sera relativo de acuerdo a las condiciones fisicas de la persona y el progreso que vayamos teniendo. Siempre a un ritmo suave y continuo; De nada sirve arrancar con muchas fuerzas para despues venirnos abajo...
Los Primeros Metros
Al comenzar a correr es mejoravanzar a un ritmo bajo, hacer que los primeros 200 ó 300 mts sean para adaptarse y después ir abriendose paso aumentando la intensidad hasta llegar al ritmo mas adecuado a tu condicion. Cuando ya seas un runner experimentado y quieras aumentar tu capacidad aerobica podras ir corriendo a un ritmo mayor. Lo importante es no sobrepasar el 70% de tu frecuencia cardiaca
La Respiración
Se haceinhalando siempre por la nariz ya que si no nos encontraremos con la punzada en el costado y esa no es nuestra intencion, la idea de la respiración es lograr la oxigenacion mas adecuada para nosotros al trotar, debes encontrar el ritmo de respiracion que no genere deficit de oxigeno, ni tampoco exceso.
La Postura
Se debe dirigir la vista al frente mientras se corre y de esa forma se estira...
Running
Como una leve sintonía solo escuchas los sonidos de cada pisada en el camino, sientes la brisa nocturna en tu rostro, el gélido frío cada mañana, a la noche te acompañan las luces nocturnas, circulas por la ciudad a la vez que su ajetreado ritmo o fluyes por senderos naturales... Simplemente disfrutas con ello... y haces bien, ya queel Running es una de las formas mas populares de ejercicio que puede darte muchisimos beneficios:
- es una forma de calentamiento
- exige que actuen 70% de los musculos del cuerpo
- fortalece las articulaciones, el sistema cardiovascular y el sistema inmunologico
- permite la relajación fisica y mental
- mejora la coordinación y el equilibrio
- es uno de los deportes mas sencillos yaccesibles económicamente
- se hace fuera de casa lo que lo hace más llamativo que al realizarse en sitios cerrados
- mejora la condicion fisica estéticamente
- a corto plazo mejora el rendimiento en todo orden de cosas en la vida diaria
- disminuye notablemente el riesgo a contraer una enfermedad cardiovascular
Tipos de terreno
Si eres recien llegado a este deporte, será mejor que optes paraempezar un recorrido en el que predomine una superficie o terreno que amortigue el impacto, como por ejemplo la arena de la playa, ya que es muy importante que vayamos ganando resistencia tanto en el pie como en las rodillas.
Haremos un hincapié en que tenemos que cuidar nuestras rodillas, ya que una pequeña molestia no tratada puede llegar a complicarse mas de lo que podemos imaginar; Así quecomo consejo, si sobrecargais demasiado las rodillas y teneis un ligero o moderado sobrepeso, os diría que perdais un poco de peso, cambiando el Running por algo que haga menos sufrir a la rodilla como por ejemplo la Bicicleta, caminata a un ritmo constante o cualquier otra actividad deportiva que aumente nuestra resistencia y nos ayude a llegar hasta un peso adecuado.
Calentamiento PrevioRealmente no sería necesario ya que es un calentamiento en si mismo, aunque siempre es mejor preparar nuestras articulacions mediante estiramientos progresivos, mas aun si quienes lo hacen llevan tiempo sin hacer deporte, son personas mayores, o si se hace a primera hora de la mañana. Los estiramientos tienen que ser suaves y progresivos, no es bueno estirar mediante "tirones", obligando al musculoa estirarse mas de la cuenta durante decimas de segundo para volver a su estado de reposo...
Debe ser suave hasta que no temos ese "dolor", y nunca mas de la cuenta, y esperar unos 10 segundos; Es bueno estirar no solo piernas, sino tambien espalda, cuello, hombros y las rodillas y pies haciendo movimientos giratorios
Tiempo del ejercicio
En caso de ser principiante os recomiencopersonalmente un entrenamiento de 20 a 45 minutos por dia, 3 veces por semana y a las 3 semanas aumentar a 60 minutos. Sin embargo esto sera relativo de acuerdo a las condiciones fisicas de la persona y el progreso que vayamos teniendo. Siempre a un ritmo suave y continuo; De nada sirve arrancar con muchas fuerzas para despues venirnos abajo...
Los Primeros Metros
Al comenzar a correr es mejoravanzar a un ritmo bajo, hacer que los primeros 200 ó 300 mts sean para adaptarse y después ir abriendose paso aumentando la intensidad hasta llegar al ritmo mas adecuado a tu condicion. Cuando ya seas un runner experimentado y quieras aumentar tu capacidad aerobica podras ir corriendo a un ritmo mayor. Lo importante es no sobrepasar el 70% de tu frecuencia cardiaca
La Respiración
Se haceinhalando siempre por la nariz ya que si no nos encontraremos con la punzada en el costado y esa no es nuestra intencion, la idea de la respiración es lograr la oxigenacion mas adecuada para nosotros al trotar, debes encontrar el ritmo de respiracion que no genere deficit de oxigeno, ni tampoco exceso.
La Postura
Se debe dirigir la vista al frente mientras se corre y de esa forma se estira...
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