Bodyboard
Páginas: 2 (293 palabras)
Publicado: 12 de noviembre de 2012
CALENTAMIENTO
1 MOVILIZAR COLUMNA
1.1El ejercicio consiste en movilizar todas las vértebras de la espalda empezando por las cervicales y acabando por las lumbares. Se empieza enposición vertical y se baja el cuello pegando la barbilla al pecho, y de ahí se baja progresivamente vértebra a vértebra hasta llegar a la lumbar. Una vez abajo se hacen dosrespiraciones profundas y se empieza a subir progresivamente, haciendo fuerza abdominal.
1.2 Conocido como el gato. En posición de cuadrupedia (piernas a la altura de la cadera, y brazosestirados a la altura de los hombros) al mismo tiempo que se va pegando la barbilla al pecho, se mete el estómago hacia dentro y se arquea la espalda hacia fuera, volviendo despuésa ala posición inicial.
[pic]
1.3 El superman. En posición de cuadrupedia consiste en estirar la espalda lo máximo posible estirando una pierna y el brazocontrario sin girar la cadera.
[pic]
2 PIERNAS
2.1 Sentadillas. Desde la posición inicial, se estiran los brazos hacia adelante para conseguir equilibrio al mismo tiempoque se va bajando el cuerpo hasta que las caderas y los muslos se encuentren en posición paralela al suelo, sin despegar los talones.
[pic]3ABDOMEN
3.1 Tumbados boca arriba y con piernas en posición de mesa, manos en la nuca, mirando al techo, estiramos las piernas hacia arriba e iniciamos contracción abdominal. Seharán dos series de 10, la primera de menor intensidad, y la segunda mas intensa.
4 CADERA
4.1 El puente. Tumbados boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo flexionamoslas piernas. A partir de esa posición elevamos la cadera despacio lo más alto posible y una vez arriba recuperamos la posición inicial poco a poco.
[pic]
1 MOVILIZAR COLUMNA
1.1El ejercicio consiste en movilizar todas las vértebras de la espalda empezando por las cervicales y acabando por las lumbares. Se empieza enposición vertical y se baja el cuello pegando la barbilla al pecho, y de ahí se baja progresivamente vértebra a vértebra hasta llegar a la lumbar. Una vez abajo se hacen dosrespiraciones profundas y se empieza a subir progresivamente, haciendo fuerza abdominal.
1.2 Conocido como el gato. En posición de cuadrupedia (piernas a la altura de la cadera, y brazosestirados a la altura de los hombros) al mismo tiempo que se va pegando la barbilla al pecho, se mete el estómago hacia dentro y se arquea la espalda hacia fuera, volviendo despuésa ala posición inicial.
[pic]
1.3 El superman. En posición de cuadrupedia consiste en estirar la espalda lo máximo posible estirando una pierna y el brazocontrario sin girar la cadera.
[pic]
2 PIERNAS
2.1 Sentadillas. Desde la posición inicial, se estiran los brazos hacia adelante para conseguir equilibrio al mismo tiempoque se va bajando el cuerpo hasta que las caderas y los muslos se encuentren en posición paralela al suelo, sin despegar los talones.
[pic]3ABDOMEN
3.1 Tumbados boca arriba y con piernas en posición de mesa, manos en la nuca, mirando al techo, estiramos las piernas hacia arriba e iniciamos contracción abdominal. Seharán dos series de 10, la primera de menor intensidad, y la segunda mas intensa.
4 CADERA
4.1 El puente. Tumbados boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo flexionamoslas piernas. A partir de esa posición elevamos la cadera despacio lo más alto posible y una vez arriba recuperamos la posición inicial poco a poco.
[pic]
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.