Brazos

Brazos
Levantamiento de pesas por encima de la cabeza
Recuéstate sobre el piso con las rodillas flexionadas. También puedes recostarte sobre una pelota de estabilidad, con los pies posicionadasdebajo de tus rodillas y los hombros apoyados en la pelota. De cualquier forma, mantén una pequeña pelota de peso, una mancuerna o un libro pesado en tus manos directamente arriba de tus hombros. Metepara adentro tus abdominales y lentamente desciende la pelota por arriba de tu cabeza hacia el suelo detrás de tu cabeza. Haz una pausa y luego levanta tus brazos hacia arriba nuevamente hasta que lapelota u objeto con peso está una vez más por encima de tus hombros. El objeto con peso hará que fuerces tus músculos tríceps, que se encuentran a lo largo de la parte trasera del brazo, y que se estirencuando desciendas y contraigan en el camino hacia arriba. Repite este ejercicio 10 veces.
Flexiones de banco
Las flexiones de banco te ayudaran a deshacerte del movimiento de la parte trasera de tusbrazos. Posiciona una silla robusta o un banco detrás de ti. Siéntate en el borde de la silla o el banco con las rodillas flexionadas. Extiéndete hacia atrás, pon tus palmas en el borde frontal de lasilla o del banco al lado de tus cadera, los dedos mirando hacia adelante y agarrando el borde para tener un agarre más firme. Eleva tu cola fuera de la silla o el banco, poniendo tus pies ligeramentehacia adelante para que tu peso se apoye sobre tus talones, con las rodillas flexionadas. Baja tu cola hacia el piso hasta que sientes un tirón en tus brazos y hombros, luego pausa. Levanta tu cuerpoutilizando la fuerza de tu brazo para volver a tu posición inicial. Repite este ejercicio de 5 a 10 veces.
Fuerza de biceps
Este ejercicio trabaja con todo la parte superior del brazo y laarticulación del hombro. Puedes hacerlo sentada o parada, los pies con una separación de la distancia de los hombros. Coge una mancuerna de 5 a 8 libras (2,5 a 4 kg), o lo que resulte más cómodo para ti, en...