buen vivir

CUADERNO DE EJERCICIOS PARA RECUPERAR Y POTENCIAR LAS CAPACIDADES HUMANAS BÁSICAS DEL SER CIUDADANO.
COMO EJERCITAR EL SER CIUDADANO? Prepárate para iniciar un camino de encuentro contigo mismo-a, con tu ser interno, con aquello que está de la piel para adentro: lo que percibes, lo que sientes, lo que te emociona, lo que piensas, lo que crees, lo que te motiva, lo que está en tu corazón y en túespíritu.
COMO INICIAR ESTE VIAJE? LA RESPIRACION CONSCIENTE. La puerta de entrada a tú espacio interior es la respiración. Constituye la llave maestra para la reintegración ser-cuerpo-mente-mundo. Nos acerca al corazón y al cuerpo. Te será más fácil sentirla, si cierras los ojos, te pones en una posición cómoda: acostado o sentado y haces consciente cada inspiración (tomar el aire) y cadaexhalación. Cuenta cuatro tiempos cuando inspiras, en cuatro tiempos retén el aire y en otros cuatro tiempos exhala. Pon una música de meditación, genera un vació en tu mente e inicia el ejercicio de respiración anterior, procura que el aire entre al abdomen. La respiración es el acto más importante de nuestra vida, es el primer aliento que marca nuestro nacimiento y será el último antes de partir deeste mundo.
Para qué sirven los ejercicios de respiración?
Para aprender la calma.
Para reconocer las emociones y dejarlas marchar.
Para oxigenar nuestro cuerpo.
Para volver a nuestra respiración natural abdominal.
Para disfrutar del aquí y ahora.
Cuál es la respiración natural? La respiración natural es la abdominal. La respiración se corta por nuestros miedos, angustias, sustos, traumas.Entonces en vez de que el aire entre hasta el abdomen únicamente llega al pecho, o se queda atrancada en la parte superior del tronco. Esto se puede observar cuando tomamos aire y levantamos los hombros. Respirar abdominalmente significa que al tomar aire, este ingresa por la nariz y va hasta el abdomen inflándolo y al sacar el aire desinflamos el abdomen.
Cuándo utilizar los ejercicios derespiración? Los siguientes ejercicios se pueden utilizar para el momento de la ambientación de cada cartilla, para lograr que los niños y niñas, se tranquilicen, estén atentos, restablezcan la calma interior, se concentren, estén menos angustiados y puedan permanecer en el aquí y ahora. Lo que permitirá que los facilitadores puedan iniciar bien su trabajo.
OTROS EJERCICIOS DE RESPIRACION EINTERIORIZACION.
1.- Técnica del tarro vacío. Pedir que los niños y niñas se sienten cómodos, sin ponerse rígidos pero tampoco apoltronándose. Con los brazos relajados sobre las piernas, coloca el dorso de la mano izquierda sobre tu mano derecha, y pon la yema del dedo pulgar derecho en la palma de la mano izquierda. No aprietes. Cierra los ojos, respira lenta y profundamente focalizando la mente en lasensación del contacto del pulgar sobre la palma. Relaja tu atención, y escucha el silencio durante cinco minutos.
2.- Sonreír. Frunce el ceño después llévalo lo más alto posible Vuelve a empezar hasta que sientas relajada la frente. Con la boca cerrada, presiona ligeramente la lengua sobre la parte posterior de los incisivos superiores hasta que sus mandíbulas se despeguen. Relaja la mandíbulainferior y sonríe. Aprieta ahora los labios y sonríe de nuevo. Repítelo dos o tres veces. Se consciente de la sensación que proporciona la relajación de la frente, de las mandíbulas y de los músculos faciales.
3.- Bostezar. Bostezar es un excelente ejercicio anti estrés. Forzarte a bostezar genera automáticamente los reflejos psicológicos de relajación de un bostezo verdadero. El ejercicio es muysencillo: cada vez que sientas crecer la tensión interior y que te sobrecarga la mente, ¡abre la boca y bosteza ¡Cuando más a gusto bosteces, más rápidamente volverás a encontrar el relax físico y la disposición mental. Para restablecer la calma interior:
4.- Si hay tensión en el ambiente. Levántate, pon los pies ligeramente separados, relaja los brazos. Empuja ligeramente la pelvis hacia...