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Boletín de Niños

S.A.NO.S.

Saber y Aprender sobre NutriciOn y Salud

y Grupos

de Alimentos y

Hay miles de alimentos diferentes, por ello es difícil saber qué necesitas comer para estar
sano.Afortunadamente la mayoría de los alimentos pueden clasificarse en 4 grupos:
Carbohidratos, Frutas y Vegetales, Leche y derivados y Proteínas. Cada
Boletín de Niños S.A.NO.S. trata sobre un grupo de alimentos. ¡Busca la siguiente edición!

teínas y
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y Las P
Las proteínas se encuentran en los alimentos de origen animal
como carnes de res, pollo, pescado, puerco, pavo y huevos.Algunos alimentos de origen vegetal como las habichuelas,
las nueces y las semillas también contienen muchas proteínas.
Trate de consumir de 2 a 3 porciones del grupo de las proteínas por día.
Una porción de carne o pescado es como del tamaño de una baraja de
naipes (3 onzas /100 gramos). Puedes consumir habichuelas, huevos,
mantequilla de cacahuate, leche descremada o queso para que tucuerpo reciba las proteínas que necesita.

Las proteínas son como los ladrillos que construyen tu cuerpo.
Realizan un arduo trabajo como construir y reparar la piel, los músculos y los órganos.
Necesitas consumir alimentos ricos en proteínas para ayudar a tu cuerpo a hacer su trabajo.

Los alimentos ricos en proteínas tienen otra gran ventaja. La mayoría de estos
alimentos tienen grancontenido de hierro. El hierro ayuda a que la sangre
transporte oxígeno a todo el cuerpo. Si no consumes suficiente hierro te puedes
sentir cansado y débil, tener dolor de cabeza o tener problemas de aprendizaje.

Hecho posible gracias a la subvención de

MetLife Foundation

y ¡Cuidado

con los Líquidos! y

La Magia del Agua
Más de la mitad de tu cuerpo está formado por agua.
Al igual quelas plantas, tú necesitas suficiente agua para estar
vivo. Quizás no lo sepas, pero tu cuerpo necesita agua para
realizar la mayoría de sus funciones, como comer,
respirar y mover brazos y piernas. Un componente
¿
que el Sabías
75-80%
vital de tu sangre es agua. Es importante beber mucha
cereb
de tu
agua diariamente para reponer la agua que utilizas.
Beber ro es agua?

NO TE SEQUES,BEBE MÁS AGUA

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y Mantén agua fresca en el refrigerador o bebe agua con hielo.
y Prueba aguas gasificadas o saborizadas sin azúcar.
y Agrega una tajada de limón al agua o mézclala con un poco de tu jugo favorito.
y Lleva una botella de agua a donde vayas
No te preocupes por encontrar agua embotellada,
el agua del grifo esbuena.
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Desayuno

Motores en marcha
¿Por qué es tan importante el desayuno?

Cuando te despiertas por la mañana, tu cuerpo no ha tomado ninguna comida por buen rato.Es importante comer un desayuno nutritivo para darle a tu cuerpo la energía que necesita
para empezar el día. Tratar de ponerte en movimiento con el estómago vacío es como
tratar de poner en marcha un automóvil sin gasolina: simplemente no funciona. Si
no tomas el desayuno puedes padecer de dolores de cabeza o sentirte adormecido.
¿No tienes tiempo para desayunar? Prueba estas ideas:

ENCAMINO

EN CASA
Tazón con cereales y frutas cortadas
Panqueque o waffles congelados
Tortilla y habichuelas
Huevos revueltos y tostada
Panecillo y yogurt

Tostada de pan integral con mantequilla de cacahuate
Barra de cereal
Pan integral o tortilla con queso

Huevo cocido
Panecito con pavo
Barrita de queso, fruta desecada y galletas saladas o nueces

Acompáñalos con un vaso de leche o...