Calcio

Calcio y Vitamina D
El calcio y la vitamina D trabajan juntos para mantener el cuerpo saludable y fortalecer los huesos.
El calcio es un mineral muy importante para fortalecer los huesos y losdientes. También ayuda a que los nervios y los músculos trabajen apropiadamente. La vitamina D es una vitamina que el cuerpo necesita para absorber y hacer uso del calcio. La leche es una de las mejoresfuentes de calcio y de la vitamina D, pero también hay otras fuentes.
Niños de 1 a 3 años Niños de 4 a 8 años Adolescentes de 9 a 18 años Adultos de 19 a 50 años Adultos de 51 en adelanteRequerimientos diarios de calcio 500 mg 800 mg 1300 mg 1000 mg 1200 mg Mujeres embarazadas 1300 mg de 14 a 18 años 1000 mg de 19 a 50 años

¿Dónde se concentra el calcio en el cuerpo? Alrededor del 99% delcalcio en el cuerpo se concentra en los huesos y en los dientes y el 1% en la sangre, músculos, nervios y órganos. La vitamina D…“la vitamina solar” ¿Sabía usted que la vitamina D se forma en su piel através de la exposición a la luz solar? Por esa razón a veces es llamada la vitamina solar. Alrededor de 15 minutos de luz solar para personas de piel clara y alrededor de 3 horas para personas depiel morena, le proveerá suficiente vitamina D por varios días. La vitamina D también se encuentra en los aceites de pescado, en algunos tipos de pescado (salmón, halibut, arenque, atún, ostiones ycamarones), así como en los cereales y la leche fortificados. Cómo se obtiene el calcio y la vitamina D que usted necesita… • Coma tres raciones de productos lácteos: leche, queso, y yogurt cada día. Unataza (8 onzas) de leche equivale como a una ración y le provee alrededor de 300 mg de calcio. Otros alimentos elaborados a base de leche como el yogurt bajo en grasas, pudín, el helado, el queso y lassopas cremosas son buenas fuentes de calcio. • Pescados enlatados, como las sardinas y salmón, proveen calcio si se comen los huesos. • Vegetales de hojas verdes obscuras, ejotes y brócoli también...