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CALENTAMIENTO PARA TENISTASCALENTA
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:TENIS
El tenis de competición exige cada día un mayor esfuerzo físico. Un calentamiento riguroso mejorará tu rendimiento y reducirá elriesgo de lesiones. A continuación, algunos ejercicios de calentamiento sencillos para tenistas.
Prepara tu cuerpo y tu mente
Calentar significa sencillamente preparar los músculos del cuerpo para unpartido o entrenamiento. Pero el concepto va más allá, pues al centrarse en la técnica y la coordinación, también ayuda a preparar la mente.
Algunos tenistas dan una importancia incluso obsesiva alcalentamiento; otros, en cambio, tienen suficiente con realizar unas simples rotaciones de pecho y algunos movimientos para aflojar los hombros antes del partido. En este sentido, tanto tenistasprofesionales como jugadores aficionados obtendrán beneficios al realizar una serie estructurada de ejercicios de calentamiento, incluyendo zancadas y ejercicios de estiramiento dinámico.
A continuación,algunos ejercicios recomendados para preparar un partido de tenis o entrenamiento de la mejor manera posible.
Saltar a la cuerda
La mayoría de tenistas profesionales llevan una cuerda en su bolsa, ya que esuna herramienta de entrenamiento fácil y efectiva. Saltar a la cuerda es una actividad que puede realizarse en cualquier sitio; únicamente es necesario un poco de espacio. Por lo tanto, puedesrealizar este ejercicio tanto en la pista como en los vestuarios.
Realiza una serie de entre 30 y 50 saltos y varía el tipo de salto. Repite esta serie de saltos entre 3 y 5 veces.
A continuación, sedescriben diversos tipos de salto:
Con los pies juntos, separados o alternando pies juntos y separados.
Con el mismo pie o alternando pies.
Elevando las rodillas hacia el pecho o los laterales.
En reposo oen carrera.
Zancadas
Como alternativa al salto con cuerda, puedes correr de 3 a 5 minutos alrededor de la pista, variando la dirección, velocidad y tipo de zancada. Efectúa alguna zancada de atleta...