calentamiento tenis

Calentamiento para jugar al tenis

Calentamiento riguroso mejorará tu rendimiento y reducirá el riesgo de lesiones
Prepara tu cuerpo y tu mente:
Calentar significa sencillamente preparar losmúsculos del cuerpo para un partido o entrenamiento concepto va más allá, pues al centrarse en la técnica y la coordinación, también ayuda a preparar la mente

Ejercicios recomendados:
Comenzaremoscon un trote suave. Intentaremos que sea preferiblemente sobre una superficie regular, para evitar cualquier tipo de torcedura. Mantendremos este trote entre 7-8 minutos.os:
Saltar a la cuerda: es unaherramienta de entrenamiento fácil y efectivo. Realiza una serie de entre 30 repite esta serie de saltos entre 3 y 5 veces.

Rotaciones de cadera: Las rotaciones de cadera son excelentes paracalentar los músculos centrales y entrenar los músculos abdominales. Tumbado en el suelo con las piernas abiertas y totalmente estiradas, eleva la rodilla derecha hacia el pecho y mantén la posición con laayuda de tu mano izquierda. Eleva la rodilla hacia el hombro izquierdo y realiza pequeños movimientos giratorios.

Zancadas: Como alternativa al salto con cuerda, puedes correr de 3 a 5 minutosalrededor de la pista, variando la dirección, velocidad y tipo de zancada. Efectúa alguna zancada de atleta después de esos minutos de rodaje.

 De pie con las piernas ligeramente separadas, giramos lacintura, manteniendo siempre la vista al frente, y sin forzar. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Duración: 20 segundos



  Estiramientos:

  Estiramiento de triceps. Tiro del codohacia arriba y del hombro hacia abajo










 Cuadriceps. : flexionamos la pierna hasta tocar con el talón en glúteo y mantenemos el estiramiento empujando del “culo” hacia arriba y de larodilla hacia abajo y haciendo retroversión pélvica. Primero lo realizaremos en pierna y luego con la otra.









    Estiramiento del dorsal ancho. Tiro del codo hacia arriba y de...