Calentamiento

ELONGACION MUSCULAR.
La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio, el musculo queda con una contracción en el cual por medio de la elongación logramos que el musculo llegue a un estado pasivo.

MOVILIDAD ARTICULAR
Es la capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo mas amplioposible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.
CALENTAMIENTO
Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.
Tipos de calentamiento
Se puede referir a tres tipos:
* Calentamiento general. Prepara los músculos enuna intensidad baja para realizar una actividad física.
* Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.
* Calentamiento preventivo. Este se realiza en elproceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

Entre otras cosas el calentamiento es importante por los motivos siguientes
* Reduce el riesgo de lesiones
* Permite acelerar el ritmo cardíaco, con lo que aumenta la eficacia de la accion del cuerpo.
* Incrementa el nivel de rendimiento, especialmente en la fase inicial de la actividad.CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO 1º- Comenzar con un trote o carrera ldnta durante unos minutos( de 5 a 10 minutos) 2º- Realizar ejercicios de estiramientos de forma progresiva procurando organizarlos de forma que afecten al mayor número de segmentos de cuerpo. 3º- Las repeticiones no deben pasar el número de 10 o 12. 4º- Realizar los ejercicios de forma que vayan de menor a mayor intensidad. 5º-Llevar una respiración normal. 6º- Comenzar calentando por grandes grupos musculares, para terminar por los pequeños. 7º- Terminar si es posible conuna pequeña carrera progresiva. 8º- El calentamiento debe durar entre 20 y 30 minutos en competiciones deportivas y entre 10 y 15 minutos en sesiones de baja intensidad. 9º- El calentamiento a no ser que se realice en tiempo caluroso debe ser realizado conchandal a fin de evitar lesiones

-EFECTOS DEL CALENTAMIENTO· Aumento del pulso, que prepara el organismo para una mayor demanda energética.· Aumenta el riego sanguíneo mediante el crecimiento del volumen sistólico del corazón.·Mayor dilatación de los capilares que conlleva un mayor suministro de oxígeno.·Aumento de la frecuencia respiratoria, que conlleva una mayor oxigenación.· Aumento de latemperatura corporal· Una mejor coordinación. Los gestos técnicos realizados antes de la competición, facilitan la realización posterior de una habilidad motriz.· Aumenta la actividad mental ante la competición.· Ciertos autores dicen que influyen sobre el contrario, en competición; dependendo de los ejercicios que empleeamos, puede cambiar el estado de ánimo o predisposición del contrario,adjudicando al que hace los ejercicios, una cierta potencialidad positiva añadida
La realización del calentamiento tiene como ventajas:
• Aumenta el ritmo cardíaco: el corazón comienza a latir más deprisa enviando más sangre a los músculos.
• Aumenta el ritmo respiratorio: permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para el
ejercicio.
• Aumenta la temperatura de los músculosfacilitando así sus movimientos.

* Tipos de calentamientos
El calentamiento debe ser estructurado sistemáticamente para conseguir los objetivos previstos, por eso se ha estructurado de esta manera.
Calentamiento dinámico general
Implica a todos los ejercicios que tengan una actividad vascular, orgánica y muscular (correr, nadar, pedalear, etc.). Este tipo de calentamiento esta formado...