calentamiento

FÚTBOL

-Actividades físicas o musculares:
El calentamiento lo empezamos con una carrera continua a ritmo suave de 3-5 minutos sobre la pista de fútbol sala. A continuación rotamos lasarticulaciones como tobillos, rodillas, cadera, muñecas, hombros y cuello. Después estiramos los músculos incidiendo en los del tren inferior así como cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, aductores,etc. Estosestiramientos los realizamos de 20-30 segundos cada uno. Seguidamente realizamos diferentes tipos de carrera como carrera lateral, de espaldas, con rodillas arriba, con talones al glúteo, con saltosde cabeza, lanzando las piernas hacia delante y atrás, simulando tiros a puerta sin balón, rotando brazos hacia adelante y atrás, abriendo y cerrando, arriba y abajo. Por último realizamos algunossprints.
-Actividades técnicas:
En esta fase realizamos desplazamientos de balón en corto y en largo, conducción de balón, tiros a portería, diferentes tipos de conducción como por ejemplo en zig-zag.También podemos hacer 5 minutos de posesión de balón.
-Actividades tácticas o mentales:
Aquí se dice el quinteto inicial y se repasa la táctica anteriormente explicada por el entrenador.BALONCESTO

-Actividades físicas o musculares:
Comenzamos este calentamiento recorriendo media pista a ritmo suave de 3-5 minutos. Ahora rotamos las articulaciones del cuerpo incidiendo en lostobillos, rodillas, muñecas y hombros. Seguido de esto estiramos los músculos del cuerpo tanto los del tren inferior y superior por igual. Estos estiramientos los realizamos de 20-30 segundos cada uno. Acontinuación hacemos diferentes tipos de carreras finalizando cada una con un desplazamiento lateral. Estos tipos pueden ser:
Carrera con talones al glúteo y vuelta con carrera de frente.
Carrera conrodillas arriba y vuelta de espalda.
Carrera rotando brazos y vuelta abriéndolos y cerrándolos.
-Actividades técnicas:
En esta fase realizaremos entradas a canasta con balón, cada rueda de...