calentamiento



Entrada en calor - fundamentos

Entrada en calor:

Definición: ~ complejo de ejercicios y procedimientos específicos dirigidos a una preparación efectiva del organismo para el entrenamientoo la competencia.

Entrada en calor - tareas a cumplir (3)

aspecto funcional:
activación y aceleración de la funciones importantes como la respiración, la circulación, el metabolismo, el tejidoconjuntivo y de sostén y el suministro energético.


aspecto motor:
organización de la actividad muscular y de la coordinación de la musculatura de trabajo.

aspecto mental / emocional:preparación mental y psicológica, disposición y actitud positiva para entrenar



Efectos sobre el organismo



















Estructura de la entrada en calor de una sesión deentrenamiento

Parte general:

activación del organismo realizando actividades generales

Parte especial:

activación de aquellos sistemas funcionales específicos que determinen la sesión deetto.

Duración:
30 – 45 min. (1/3 de toda la sesión como mínimo)
Intensidad:
media hasta alta pero no máxima (evitar el nivel anaeróbico)
Contenido/estructura:
trotar / ejercicios de carrera /formas jugadas / “ABC de carrera” / coordinación brazos y piernas,
saltos,
esprint / ejerc. de velocidad
flexibilidad (activa y pasiva)
fuerza explosiva
acrobacia o preparación especial para unaparato en partic.,
finalización y preparación para el aparato siguiente



Calentamiento específico antes de competir

¡Se mantienen las 3 tareas fundamentales (funcional, motor,mental-emocional) así como la estructura de la entrada en calor!

¡Antes del calentamiento específico se hace uno general pero en forma reducida!

El calentamiento específico está compuesto de 3 partes,normalmente:

se ejecutan los elementos técnicos más importantes, los elementos de fuerza se mantienen durante menos tiempo
se repiten cadenas de movimientos algunas veces, con intensidad creciente...