calentamiento

CALENTAMIENTO

Objetivo de la sesión: Intentar jugar un partido de voleibol con el objetivo de que la pelota no se caiga y el
juego no se interrumpa.
Material necesario: Balón, red, conos, petos.CALENTAMIENTO

DURA EQUIPACIÓN DEL JUEGO O EJERCICIO
CIÓN

GENERAL

4 mins. Carrera continua

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR:
30 seg. Movimiento de caderas haciendo círculos

30 seg.Movimiento de tobillos hacia la derecha e
izquierda (15 seg. hacia cada dirección)

30 seg. Hacer círculos con las rodillas hacia un sentido y
otro (15 seg. izquierda y 15 seg. derecha)

30 seg.Mover haciendo círculos con las muñecas y
alternar con movimientos hacia arriba y abajo
(15 seg. muñeca izquierda y 15 seg. muñeca
derecha)

DESCRIPCIÓN GRÁFICA

30 seg. Movimiento de brazosy hombros haciendo
círculos.

EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR
30 seg. Impulsar un brazo para pasarlo por detrás de la
cabeza y después hacerlo con el otro brazo (15
seg. cada brazo)

30seg. Inclinar el tronco con los brazos alzados hacia la
derecha y hacia la izquierda, haciendo una
especie de "curva" con el cuerpo (15 seg. hacia
cada dirección)

30 seg. Sentados en el suelo,tratar de tocarse con los
dedos de las manos las puntas de los pies y sin
doblar las rodillas. Después, aguantar 30 seg.

30 seg. Agarrarse de las punteras de los pies y doblar las
pierna hacia atrás(15 seg. pierna derecha y 15
seg. la pierna izquierda).

30 seg. Abrirse de piernas "verticalmente" y mantener 15
seg. con cada pierna.

ESPECÍFICO

3 mins. Se traza un rectángulo de unos 3x2metros
ayudándote de los conos. Es un juego de 3
jugadores, uno de ellos es la "mosca" y lleva un
peto. Los otros dos jugadores se colocan cada
uno en un extremo del área trazada por los conos
ydeben pasarse el balón haciendo toques de
dedos. El jugador "mosca" debe intentar impedir
esos pases entre los otros dos jugadores.
En la foto se muetra una representación gráfica
de cómo sería...