Calentamiento







El test físico.- es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona o animal en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
TEST DE RUFFIER -DICKSON La persona se sitúa de pie para medir su frecuencia cardiaca previa (P0) a la realización del esfuerzo. El individuo comienza de pie y debe llevar a cabo un totalde 30 flexiones de sus piernas (quedándose de cuclillas y volviendo a subir) en 45 segundos. Inmediatamente después de la última flexión se vuelve a medir la frecuencia cardiaca (P1). Transcurrido 1 minuto desde el final del ejercicio se realiza la tercera medición (P2) del ritmo cardiaco. Para evaluar el resultado obtenido el profesor Ruffier propuso la siguiente fórmula: I = ( PO + P1 + P2 ) -200 / 10 ( I= Índice de Ruffier )









3. ESTATURA Objetivo: determinar la estatura corporal Material: tallímetro en centímetros o cinta métrica con precisión en centímetros Descripción: el ejecutante, descalzo, se colocará de espaldas a la regla y con la mirada horizontal hacia delante. El observador bajará el cursor hasta tocar la cabeza del mismo. Valoración de la prueba: seregistrará la altura en centímetros.












4. PESO Objetivo: determinar el peso corporal Material: balanza Descripción: el ejecutante,sube a la balanza, manteniéndose inmóvil durante algunos segundos. Se registra el peso y luego se baja de la balanza. Valoración de la prueba: se registrará el peso en kg y gramos (cada 50 grs.)









5. ENVERGADURA Es la distancia entrelos extremos de los dedos medios de la mano derecha e izquierda, cuando el sujeto está parado sobre una pared. Para evitar posibles errores debido a un tórax grande, el sujeto se para con su espalda contra la pared. Los brazos estirados deben estar en posición horizontal. Material: Cinta métrica con precisión en centímetros










6. ABDOMINALES EN 30 “Objetivo: Medir la fuerzaresistencia de los músculos abdominales Material: cronómetro digital con décimas de segundo Descripción: el ejecutante, se coloca decúbito dorsal con las piernas flexionadas a 90°, los pies ligeramente separados, ubicando las manos entrelazadas sobre el pecho. El ayudante le sostiene los pies y cuenta las repeticiones. Desarrollo: a la señal debe intentar realizar el mayor número de ciclos de flexión yextensión de la cadera, tocando con los codos las rodillas en la flexión y el suelo con la espalda en la extensión. Valoración de la prueba: se registrará el número de repeticiones bien ejecutadas






7. SALTO VERTICAL Objetivo: Determinar la potencia de las piernas Material: cinta métrica con precisión en centímetros Descripción: el ejecutante, se coloca de pie, recto, levantando su manohábil sobre la pared y marcando la máxima altura Desarrollo: Tomará impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos, saltando hacia arriba marcando nuevamente sobre la pared Se realizan 2 ó 3 intentos. Valoración de la prueba: se registrará la diferencia entre la primer y segunda marca en centímetros del mejor intento  










8. SALTO HORIZONTAL Objetivo: Determinar la potenciade las piernas Material: cinta métrica con precisión en centímetros Descripción: el ejecutante, se coloca detrás de la línea con los pies juntos. Desarrollo: Tomará impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos, saltando hacia delante manteniendo los pies firmes en el lugar que cayó. Se realizan 2 ó 3 intentos. Valoración de la prueba: se registrará en centímetros el mejor intento9. FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO Partiendo desde la posición parado con manos extendidas hacia arriba, el ejecutante flexiona el tronco adelante y hacia abajo, tratando de tocar con las palmas de las manos en el suelo, delante de la punta de los pies. Se mantiene esa posición durante 3 segundos.  Valoración de la prueba: se otorga convencionalmente 0, 5, 10, 15 y 20 puntos, según llegue al...