Calentamiento

CALENTAMIENTO


Estiramiento del tronco.
Se comienza con los pies a la anchura de los hombros y las piernas y las rodillas rectas.
Primero, nos inclinamos hacia la pierna izquierda, luegohacia la pierna derecha, y por último enderezamos el cuerpo.
Luego, juntamos las piernas y tratamos de tocar la frente con las rodillas aguantando un par de segundos.
Repetimos cada uno 5 veces.Rotación de brazos.
Comenzamos con las piernas a la anchura de los hombros y las manos extendidas a lo largo del tronco.
Realizamos la rotación simultáneamente con ambas manos:
10 veces haciaadelante, 10 veces hacia atras, y después en dirección opuesta.


Estiramiento de gemelos.
Andamos de puntillas, y después realizamos la misma tarea que la anterior con los talones.



Estiramientode cuádriceps.
Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.
Lo hacemos una vez con cada pierna.



Hiperextensión de muñecas.
Consiste en mantener
hiperextendidas lasmuñecas (como se observa en la imagen) durante 10 segundos con cada mano y repetirlo 2 veces con la mano derecha y dos veces con la izquierda.




Círculos con las rodillas.
Flexionamos lasrodillas y con las manos encima de ellas, realizamos círculos hacia un lado y hacia el otro.



Rotación del cuello.
Hacemos círculos con el cuello en ambas direcciones.



Trotar en el sitio.Consiste en correr lentamente sin desplazarse del sito donde estamos.



Rotación del tobillo.
Consiste en realizar círculos con el tobillo, apoyando en el suelo, la punta del pie.Estiramiento de codos.
Nos cojemos el codo con la mano contraria y estiramos en esa dirección. Se realiza durante 10 segundos cada brazo.



Estiramiento de espalda.
Estiramos ambos brazos juntos haciaarriba todo lo que podamos y aguantamos unos segundos. Repetimos inclinándonos hacia un lado y hacia otro estando en cada posición dos veces.



Talones a los glúteos.
Corremos elevando los...