calentamiento

Previamente a cualquier ejercicio físico debemos realizar un correcto
Calentamiento:
¿PARA QUE SIRVE EL CALENTAMIENTO?
El objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura interna del cuerpoproponiendo una actividad progresiva y preparándolo para ejercicios de mayor intensidad. En general la entrada en calor combina ejercicios globales (de acondicionamiento orgánicomovilidadarticular),con ejercicios de elongación y estiramiento.

· Ejercicios globales: caminata, bicicleta, trote suave, circunducción de las distintas articulaciones, balanceos, movimientos laterales, transferenciasdel peso del cuerpo,
combinación progresiva de brazos y piernas (alternadas y simultáneamente), etc. Estos
son algunos de los movimientos que favorecen al aumento progresivo de la temperaturacorporal total, abriendo capilares y flujo sanguíneo a los músculos participantes.


¿Que tipos de calentamiento hay?
1. Global o general: consiste en actividades o movimientos que involucran grandesgrupos musculares o que comprometen más de un tercio de la musculatura corporal
total.
Ventajas: biológicas, psicológicas, perceptivomotoras.
2. Especifica: por núcleo de movimiento y haciendohincapié en el /los grupos
musculares que serán utilizados en el trabajo posterior.
Ventajas: no correr riesgo de lesión en la zona involucrada en ejercicios de mayor
intensidad o dificultad comotambién mayor coordinación del patrón motor a utilizar.
3. Pasivo: consiste en la aplicación de calor desde el exterior.



CALENTAMIENTO GENERAL

1. carrera continua
Se corre suavementealrededor de la pista durante más o menos 5 minutos (unas dos vueltas). Sirve para aumentar la temperatura del cuerpo.






2. carrera con rotación de las articulaciones
Se corre de un lado a otro delas pista a velocidad suave parando cada dos o tres metros (aproximadamente) en cada una de esas paradas rotamos de izquierda a derecha y viceversa siguiendo un orden: de arriba-abajo o de...