Calentamiento
Páginas: 7 (1602 palabras)
Publicado: 20 de diciembre de 2012
TEMA 1. EL CALENTAMIENTO
¿Qué es el calentamiento?
[pic]¿Qué fases y tipos de calentamiento existen?
Un calentamiento consta generalmente de dos partes y en este orden de ejecución:
Calentamiento general: Sirve para todo tipo de físicas y comprende ejercicios que utilicen el mayor número posible de músculos y articulaciones para activar al organismo en su conjunto. Constará de lassientes partes:
MOVILIDAD ARTICULAR: Ejercicios que movilicen las articulaciones.
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EJERCICIOS CON DESPLAZAMIENTOS: Carrera continua suave intercalando diferentes tipos de carrera.
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ESTIRAMIENTOS: Ejercicios de flexibilidad
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Calentamiento específico: Sirve para aplicarlo a un deporte, competición o una actividad física determinada. Por ejemplo, en unpartido de baloncesto el calentamiento especifico sería ejercicios de técnica individual como entrada a canasta, tiros, botes, pases… Los tipos de ejercicios, en función del deporte (pases, lanzamientos, giros, golpeos…), deben realizarse en el campo de juego y con el material que se vaya a utilizar. ES EL QUE VAS A APRENDER A REALIZAR ESTE CURSO.
¿Cuáles son los efectos del calentamiento sobre elorganismo?
Los efectos más destacables del calentamiento sobre el organismo se describen en el cuadro siguiente:
| |Se incrementa la temperatura muscular (de unos 34 ºC en reposo a 40 ºC. |
| |Evita lesiones musculares. |
|APARATOLOCOMOTOR |Aumenta la flexibilidad y elasticidad del músculo. |
| |Mejora la coordinación, la agilidad y eficacia en general. |
| |Mejora la llegada de productos nutritivos y del oxígeno a la musculatura. |
||Aumento la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto). |
|SISTEMA RESPIRATORIO Y CARDIOVASCULAR |Aumenta la cantidad de sangre en circulación. |
| |Aumenta la frecuencia respiratoria. |
||Permite una reacción más rápida. |
|SISTEMA NERVIOSO |Predispone mentalmente. |
| |Aumenta la motivación y disminuye la ansiedad. |
ENDEFINITIVA, PONE A PUNTO AL ORGANISMO PARA UN ESFUERZO MAYOR, PREVINIENDO LESIONES.
¿Qué tienes que tener en cuenta al realizar el calentamiento?
El calentamiento será diferente dependiendo del tipo de actividad y de las cualidades que desarrolla.
Los ejercicios de carácter general, tienen que abarcar todas las partes de cuerpo.
Tienen que ser ejercicios de poca dificultad.
Tienen que serejercicios de menos intensidad al principio y más intensos al final.
La duración del calentamiento está en función de la actividad física que se va a realizar después; en una clase de educación física de 55 min no puede durar más de 10 – 12 min.
Según se haga el calentamiento por la mañana o por la tarde deberá variar la duración, por la mañana el organismo se encuentra menos activo por loque tendremos que calentar más que por la tarde.
También tendremos en cuenta la temperatura ambiental, los días de frío necesitaremos más tiempo para calentar.
Hay que terminar el calentamiento a 120 – 140 pulsaciones por minuto pero no puedes acabar fatigado.
Hay que adaptar el calentamiento a las características personales de cada uno.
TEMA 2. CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES...
¿Qué es el calentamiento?
[pic]¿Qué fases y tipos de calentamiento existen?
Un calentamiento consta generalmente de dos partes y en este orden de ejecución:
Calentamiento general: Sirve para todo tipo de físicas y comprende ejercicios que utilicen el mayor número posible de músculos y articulaciones para activar al organismo en su conjunto. Constará de lassientes partes:
MOVILIDAD ARTICULAR: Ejercicios que movilicen las articulaciones.
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EJERCICIOS CON DESPLAZAMIENTOS: Carrera continua suave intercalando diferentes tipos de carrera.
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ESTIRAMIENTOS: Ejercicios de flexibilidad
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Calentamiento específico: Sirve para aplicarlo a un deporte, competición o una actividad física determinada. Por ejemplo, en unpartido de baloncesto el calentamiento especifico sería ejercicios de técnica individual como entrada a canasta, tiros, botes, pases… Los tipos de ejercicios, en función del deporte (pases, lanzamientos, giros, golpeos…), deben realizarse en el campo de juego y con el material que se vaya a utilizar. ES EL QUE VAS A APRENDER A REALIZAR ESTE CURSO.
¿Cuáles son los efectos del calentamiento sobre elorganismo?
Los efectos más destacables del calentamiento sobre el organismo se describen en el cuadro siguiente:
| |Se incrementa la temperatura muscular (de unos 34 ºC en reposo a 40 ºC. |
| |Evita lesiones musculares. |
|APARATOLOCOMOTOR |Aumenta la flexibilidad y elasticidad del músculo. |
| |Mejora la coordinación, la agilidad y eficacia en general. |
| |Mejora la llegada de productos nutritivos y del oxígeno a la musculatura. |
||Aumento la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto). |
|SISTEMA RESPIRATORIO Y CARDIOVASCULAR |Aumenta la cantidad de sangre en circulación. |
| |Aumenta la frecuencia respiratoria. |
||Permite una reacción más rápida. |
|SISTEMA NERVIOSO |Predispone mentalmente. |
| |Aumenta la motivación y disminuye la ansiedad. |
ENDEFINITIVA, PONE A PUNTO AL ORGANISMO PARA UN ESFUERZO MAYOR, PREVINIENDO LESIONES.
¿Qué tienes que tener en cuenta al realizar el calentamiento?
El calentamiento será diferente dependiendo del tipo de actividad y de las cualidades que desarrolla.
Los ejercicios de carácter general, tienen que abarcar todas las partes de cuerpo.
Tienen que ser ejercicios de poca dificultad.
Tienen que serejercicios de menos intensidad al principio y más intensos al final.
La duración del calentamiento está en función de la actividad física que se va a realizar después; en una clase de educación física de 55 min no puede durar más de 10 – 12 min.
Según se haga el calentamiento por la mañana o por la tarde deberá variar la duración, por la mañana el organismo se encuentra menos activo por loque tendremos que calentar más que por la tarde.
También tendremos en cuenta la temperatura ambiental, los días de frío necesitaremos más tiempo para calentar.
Hay que terminar el calentamiento a 120 – 140 pulsaciones por minuto pero no puedes acabar fatigado.
Hay que adaptar el calentamiento a las características personales de cada uno.
TEMA 2. CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES...
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