CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO
Nivel: Secundaria (12-15 años).
Objetivos generales:
Preparar al organismo para realizar esfuerzos de alta intensidad. Poner en funcionamiento el sistema cardiovascular yrespiratorio para desarrollar una mayor intensidad. Poner en funcionamiento el sistema nervioso.
Mejorar la actitud mental de la persona hacia la actividad física que va a realizar.
Evitar lesiones.
Propósitogeneral: Que el estudiante adquiera una preparación neuromuscular- articular y psicológica para un mejor desarrollo y aprovechamiento de la sesión.
Calentamiento
A pie firme

Duración: 5-8minutos
Desarrollo:
Se forman seis columnas.
Se dará la indicación de realizar movimientos, de una dirección céfalo caudal y próximo distal.
-Cabeza
-Hombros
-Brazos
-Muñecas
-Tronco
Asísucesivamente.
Observaciones: En todo momento debe permanecer en su lugar.
Sobre la marcha

Duración: 5-8 minutos
Desarrollo:
Se inicia con un trote suave a través del área delimitada, el trote es endirección aleatoria.
Se dará la orden de tocar alguna extremidad corporal ajena, la mayor cantidad, pero sin causar un daño a quien se toca. Ejemplo: “El que toque más cabezas gana”
Realizaractividades que involucren un aumento de personas a la vez que se incorporan movimientos. Ejemplo: “Hay que hacer grupos de cuatro y tienen que moverse hacia atrás sosteniendo sus cinturas”
Observaciones:Debe de hacer hincapié que no deben de agredirse en la actividad.
Juego
“Mudanza”
Duración: 5-8 minutos
Desarrollo:
En el terreno de juego delimitar con conos 2 cuadrados alejados uno del otro.Estos cuadrados serán las casas.
Dividir el grupo en 2 equipos, cada equipo se ubica dentro de la casa que se le asigne.
A la señal del profesor “Mudanza”, los alumnos deberán correr para ocupar lacasa del equipo contrario. El equipo que complete primero la mudanza de todos sus jugadores será el ganador.
Observaciones: Se debe de tener un control adecuado del grupo para evitar lesiones....