Calentamiento

2. EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PARA DISTINTOS DEPORTES La parte específica del calentamiento va destinada a los grupos musculares que más van a trabajar en el deporte que realicemos. A continuación te indicamos qué tipos de ejercicios debes realizar en función del deporte que practique. DEPORTE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Con predominio . Ejercicios de cierta intensidad para la musculatura de de usode brazos brazos: Basket, . Ejercicios específicos de desplazamientos handball, voley . Pases, recepciones y lanzamientos estáticos y en carrera y baseball. . Actividades de defensa y ataque específicas del deporte . Contraataques Predomina el . Carreras y distintos desplazamientos con intensidad uso de las . Ejercicios específicos de desplazamientos piernas: fútbol y . Pases, recepciones ylanzamientos estáticos y en carrera fútbol sala . Actividades de defensa y ataque específicas del deporte . Contraataques De lucha y artes .Ejercicios de cierta intensidad para todo el cuerpo, marciales especialmente tronco y brazos . Movimientos específicos de ataque y defensa en parejas De raqueta . Ejercicios específicos de brazos y tronco . Ejercicios específicos de desplazamientos . Distintostipos de golpeos: de derecha y revés, dejada, remate y saques . Juego suave en parejas Athletics: races .Movimientos de coordinación de los movimientos inferiores . Progresiones, aceleraciones y carreras a distintos ritmos Athletics: jumps . Ejercicios para los miembros inferiores . Ejercicios de técnica y coordinación de la especialidad que se vaya a realizar . Práctica del movimiento específicoAthletics: . Ejercicios específicos de cierta intensidad para brazos y Throws tronco . Ejercicios de técnica y coordinación de la especialidad que se vaya a realizar . Lanzamientos de intensidad media Gymnastics . Ejercicios específicos para brazos, tronco y cuello . Ejercicios de coordinación para los movimientos que se vayan a realizar . Movimientos técnicos realizados con suavidad

ejerciciostacticos
EJERCICIO 1: UNO CONTRA UNO
DESARROLLO:
El equipo se sitúa en un circulo que ocupe todo un medio del campo, o menos según el número de jugadores.
POSICIÓN DE PARTIDA:
Tres parejas en medio del círculo y cada una con un balón. Los jugadores se sitúan de espaldas al balón a un metro de éste sentados o tendidos supino. A la señal del entrenador se va a por el balón (trabajamos velocidad dereacción) y quien lo consigue juega con los compañeros de afuera del círculo.
DURACIÓN:
Tres minutos con recuperación activa sobre el circulo al cambiar las parejas que trabajan.
CARACTERÍSTICAS:
El jugador que consigue la posesión del balón juega con los del círculo siempre con un MÁXIMO DE DOS TOQUES (control y pase ó pase al primer toque) alternando apoyos en corto con los compañeros delcírculo (para propiciar pases cortos) con desmarques de ruptura (para propiciar los pases largos).
Los pases de los compañeros de afuera siempre sobre la carrera del compañero de adentro y elevados sobre el contrario si son largos.
Durante los tres minutos no se debe parar y los jugadores del círculo deberán estar en movimiento sobre su sitio.
El objetivo principal es mantener la POSESIÓN DELBALÓN y otros objetivos son mejorar el pase corto, medio y largo y el control (TÉCNICA), mejorar el desmarque, los apoyos y el marcaje (TÁCTICA) y la resistencia muscular anaeróbica (PREP .FÍSICA).

EJERCICIO 2:  UNO CONTRA UNO + UN COMODIN
DESARROLLO:
El equipo se sitúa en un circulo que ocupe todo un medio del campo, o menos según el número de jugadores.
POSICIÓN DE PARTIDA:
Cuatrojugadores en medio del círculo y cada dos con un balón y un compañero comodín. Trabajan independientemente dos grupos de tres jugadores alternando a cada minuto de los tres la función del comodín. Los jugadores se sitúan de espaldas al balón a un metro de éste sentados o tendidos supino, mientras el compañero comodín espera el posible robo y pase del balón. A la señal del entrenador se va a por el balón...