CALORIAS DE CADA COMIDA

Calorías diarias recomendadas para mujeres
Peso         Entre 18 y 35 años     Entre 36 y 55      Más de 55
45 kg                         1760                             1570                     1430
50 kg                         1860                             1660                     1500
55 kg                         1950                             1760                     1550
60 kg                        2050                             1860                     1600
65 kg                         2150                             1960                     1630
70 kg                         2250                             2050                     1660
75 kg                         2400                             2150                     1720
(o más)
Calorías diariasrecomendadas para hombres
Peso         Entre 18 y 35 años      Entre 36 y 55     Más de 55
60 kg                        2480                           2300                       1900
65 kg                        2620                           2400                       2000
70 kg                        2760                           2480                       2100
75 kg                        2900                          2560                       2200
80 kg                        3050                           2670                       2300
85 kg                        3200                           2760                       2400
90 kg                        3500                           3000                       2600
(o más)


 
 
Preparación o Alimento
MedidaEquivalencia
Calorías
Proteínas
Lípidos
H. de C.
A
Aceite
1 cucharada
10 cc
90
 
10.2
 
 
Aceituna
2 unidades
17 gr.
35
0
30
2
 
Acelgas cocidas
1/2 Taza
100 gr
23
1.9
0.5
3.5
 
Acelgas jugo
1/2 Taza
100 gr
8
1.5
 
0.4
 
Achicoria
12 Hojas
100 gr
13
1.4
0.1
2.6
 
Agua Mineral
1 Vaso ch
100 cc
 
 
 
 
 
Aguardiente
1 Vaso
100 cc
280
 
 
40°
 Aguardiente de fruta
1 Vaso
100 cc
350
 
 
50°
 
Agua Tónica
1 Vaso ch
100 cc
39
 
 
9.8
 
Ajiaco
1 Plato
 
300
17.6
16.6
26.0
 
Ají Verde
1 Mediano
50 gr.
16
0.8
0.1
3.2
 
Albacora a la Plancha
1 Porción
150 gr.
200
28.4
7.5
0.5
 
Albacora al Vapor
1 Porción
150 gr.
162
28.4
4.5
0.2
 
Albóndiga
1 Unidad
80 gr.
165
15.0
7.0
8.0
 
Alcachofa
1Chica
200 gr.
58
1.5
0.4
11.9
 
Alcachofa mayo
1 Unidad
 
185
3.2
13.2
13.8
 
Alcachofa Vinagreta
1 Unidad
40 gr.
23
0,6
0,1
4,7
 
Almejas
10 Unidades
100 gr.
78
13.0
2.0
2.0
 
Almejas al Matico
1 Porción
 
186
20.4
8.0
12.6
 
Almejas al natural
10 Unidades
100 gr.
115
20.0
3.3
2.0
 
Almejas en conserva
1 Tarro
240 gr.
182
30.2
3.8
4.8
 Almendras
1 Unidad
2 gr.
11
0.4
0.9
0.5
 
Almendras
1 Taza
120 gr.
641
21.6
52.0
32.4
 
Anchoas en conservas
1 Lata
75 gr.
100
11.0
6.0
 
 
Anís
1 Copita
50 cc
185
 
 
18°
 
Apio
1 Taza
100 gr.
17
0.7
0.2
3.4
 
Arroz a la Valenciana
1 Plato
 
594
40.0
12.9
71.4
 
Arroz Cocido
1 Taza
70 gr.
250
4.3
0.2
55.8
 
Arroz con Leche
1 Compota
 
264
7.05.8
46.1
 
Arroz Crudo
1 Cucharada
20 gr.
72
1.3
0.1
15.7
 
Arroz Graneado
1 Taza
 
335
5.1
11.4
63.7
 
Arvejas
1/2 Taza coc
100 gr.
60
3
0
11
 
Arvejas
1 Tarro
300 gr.
180
9
0
33
 
Atún
1 Tarro
370 gr.
470
10.4
3.0
 
 
Atún con Salsa Verde
1 Porción
 
150
9.1
1.2
9.8
 
Atún en aceite
1 Porción
50 gr.
106
15.6
4.4
 
 
Avellanas
1 Unidad
2gr.
13
0.3
1.2
0.2
 
Aves de caza (General)
1 Porción
120gr.
120
20.0
3.1
4.0
 
Azúcar
1 Cuchdita
5 gr.
20
 
 
5.0
B
Bacalao a la Parrilla
1 Porción
150 gr.
180
32.0
6.0
 
 
Batidos y Flanes (yogurt)
1 Unidad
175 gr.
182
6.3
4.4
29.8
 
Bavarois
1 Compota
 
145
2.3
1.6
31.1
 
Berenjenas
1 Medida
150 gr.
25
0.9
0.3
5.0
 
Berlín
1 Unidad
150...