capacidad aerobica

Índice

Introducción -------------------------------------------- 2
Capacidad aeróbica ----------------------------------- 3
Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica:
Carrera Continua --------------------------------------- 3
Ritmo variado o fartlek --------------------------------- 3-4
Intervalo ------------------------------------------------- 4
Capacidadaeróbica, propósitos y efectos.---------- 5
¿De qué depende mi capacidad aeróbica? ------------- 6
¿De qué forma puedo incrementar mi capacidad aeróbica? --- 6
¿Qué alimentos pueden aumentar mi capacidad aeróbica? --- 6
¿Cuál es la edad ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica? -- 7
¿Qué beneficios obtengo al entrenar mi capacidad aeróbica? ----- 7
Anexos------------------------------------------------------ 8-11
Conclusión -------------------------------------------------- 12
Bibliografía -------------------------------------------------- 13







Introducción



El presente trabajo tiene por objetivo dar a conocer a sus lectores todo lo referente acerca de la capacidad aeróbica. Como que dicha capacidad es la que puede realizar el ser humano para llevara cabo actividades físicas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida.
Siguiendo los siguientes métodos de entrenamiento:
Carrera continúa
Ritmo variado
Intervalo
También nos explica sus propósitos y efectos












Capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionareficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre(máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.
Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica
Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción delesfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
-El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
-La duración es larga.
-La intensidad es baja.
-No hay recuperación durante el esfuerzo.
--La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
La recuperación del esfuerzo es total.


Ritmovariado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
-La intensidad del esfuerzo variable.
-Secombinan la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
-Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
-El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujetodebe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
-La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
-Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
-Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por...