Capacidad Aeróbica Y Resistencia

EDUCACIÓN
FÍSICA

Ángela Alonso Jurnet 1º BACH A
CAPACIDAD AERÓBICA
* Se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevaractividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la actividad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible.La resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón, mientras que la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud cardiaca, primeramente debe desarrollarse elvolumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar.
* Algunos ejercicios para trabajar la resistencia aeróbica son: carrera continua, bicicleta,interval-training, baile, natación, aeróbic y caminar a buen ritmo.
* Ejemplos de actividades anaeróbicas son las pesas y los abdominales.
* El umbral aeróbico es el ritmo por debajo del cual sihacemos deporte no nos proporcionará mejoras en deportistas ya entrenados. Durante el maratón nos movemos dentro del umbral aeróbico y en ningún caso debemos de llegar a alcanzar el umbralanaeróbico.
El punto en el cual el metabolismo aeróbico se hace insuficiente para satisfacer las demandas energéticas del músculo y, en consecuencia, necesita recurrir a las fuentes anaeróbicas determinanuestro umbral aeróbico. Esta intensidad se puede trabajar a ritmos entre el 60% y el 80% de la frecuencia máxima cardiaca, más allá podremos entrar en el umbral anaeróbico con producción de acido láctico.RESISTENCIA
* La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempoposible.
* Hay dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica.
* Métodos para trabajar la resistencia:
-Carrera continua o Fartlek (carrera continua con cambios de ritmo)
-Entrenamiento...