capacidad anaerobica y aerobica

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, ycon una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo deoxígeno (VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.

Carrera Continua
Tambiénllamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
El esfuerzo es continuo sinalteración de la intensidad.
La duración es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperación durante el esfuerzo.
La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.La recuperación del esfuerzo es total.
[editar]Ritmo variado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente,porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Secaracteriza por:
La intensidad del esfuerzo variable.
Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
Elritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.
[editar]Intervalo
Se...