Características de Una buena alimentación

Características de una buena alimentación
1.
Respetar las cuatro comidas
Por qué debemos comer cuatro veces al día? (desayuno - almuerzo -merienda - cena y en lo posible hacer colaciones a mediamañana y tarde).
Nuestro cuerpo, si todos los días a una cierta hora nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en lagrasa abdominal.
Si distribuimos la energía a lo largo del día con las cuatro comidas nuestro metabolismo se mantieneestable y no van a existir excesos de Kcal para almacenar.

2.
Comer gran variedadde alimentos.
El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales. Paramayor referencia, vea la pirámide nutricional.

3.
Tratar de mantener el pesoideal.
A la persona se le debe determinar la proporción de grasa que contiene su cuerpo para conocer su pesoideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Porello siemprese recomienda que visite a su médico o nutricionista.

4.
Evitar los excesos de grasa saturada.
La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en lamayoría de los casos atemprana edad. Para evitarla se recomienda:

O Escoger carnes magras

oComer pescados y aves

oModerar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)

oCocinar ala plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos

oSe puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol)

oLimitar el consumo de manteca o margarina.

oConsumir lácteosdescremados

oProcurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado.

oConsumir, en lo posible diariamente, salvado de avena..

5.
Comer alimentos con suficiente fibravegetal.

Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos enhidratos de carbono complejos

oPan

oVerduras

oEnsaladas
oCereales y legumbres

oFrutas

6.
Evitar el...