Cardio Kick Boxing

Celeste Doménica Viteri Cercado.
04/04/13.

Cardio kick Boxing.

Terminología:
Se llama Cardio Kick Boxing porque es una combinación del kickboxing y aeróbic. También se lo conoce como Kick Box, CKB, Aerobickarate, Aero Kick Boxing o Executive Kicboxing.

Estructura:
La rutina del Cardio Kick Boxing se basa en la mezcla del boxeo, defensa personal, las artes marciales y los aeróbicos, ytodos estos ejercicios se realizan al ritmo de la música y de una coreografía preestablecida.
Sus movimientos básicos, se basan en golpes de puño y pierna, en desplazamientos, guardias, esquivas, entre otros.
El Cardio Kick Boxing es una aproximación a las artes marciales, porque no hay necesidad de golpear o ser golpeados por los demás ya que se lanzan los golpes al aire. Y el objetivo no esvencer a un oponente, sino mejorar la condición física de las personas.
Duración:
Dura aproximadamente una hora de entrenamiento en el que se queman unas 750 calorías.
Beneficios:
1. Debido a que es un entrenamiento cardiovascular se busca optimizar tanto las condiciones aeróbicas como anaeróbicas.
2. La práctica del Cardio Kick Box mejora los reflejos, la coordinación, la resistencia, elequilibrio, la velocidad de reacción y la  flexibilidad.
3. Es una herramienta que nos sirve para combatir el sedentarismo y también el estrés.
4. Incrementa fuerza y resistencia cardiopulmonar.


Errores:
1. Los principiantes deberían evitar las patadas altas.
2. No sobre-extender tus rodillas.
3. No tensar las articulaciones al realizar una patada o un puñetazo.
4. No extender tus codos un100%, sino un 95%.


Fuentes:
http://guiafitness.com/que-ofrece-el-cardio-kick-boxing.html
http://www.puntofape.com/cardio-kickboxing-1532/
http://guiafitness.com/%C2%BFque-es-el-cardio-kick-boxing.html
http://www.puntofape.com/bases-del-entrenamiento-de-cardio-kick-box-i-4788/
http://www.elistas.net/lista/obesidad/archivo/indice/1291/msg/1335/



Técnicas de los puños y patadas.Guardia Básica:
Todas las guardias se trabajan de lado e izquierdo, con el objeto de realizar ejercicios simétricos.
Características de esta guardia:
1. El peso del cuerpo centralizado.
2. Los codos se colocarán en proximidad a las costillas.
3. Las manos irán colocadas a la altura de las mejillas.
4. Los brazos deben quedar semi-paralelos.
5. La longitud de la guardia tendrá la distancia deun paso.
6. El ancho de separación entre los pies será igual a la de las caderas.
7. Las piernas ligeramente flexionadas.
8. Las puntas de los pies miran levemente hacia dentro.
9. Postura del cuerpo 45º.
10. Las palmas de las manos enfrentadas.

Guardia lateral:
Utilizada para trabajos con pierna delantera, patadas laterales, en gancho o circulares. En la guardia lateral se perfila un pocomás el cuerpo dejando las manos prontas para bloqueos de patadas.
Características de esta guardia:
1. Cuerpo de lado.
2. Pies en línea.

Guardia Frontal:
Se utiliza generalmente para realizar el calentamiento, bloqueos frontales y patadas al centro del cuerpo. Lo importante de este tipo de guardia es que se puede pasar a la  básica y lateral con ligeros movimientos.
Características de estaguardia:
1. El cuerpo está de frente.
2. Brazos flexionados a 90º, con antebrazos paralelos y palmas enfrentadas.
3. Piernas abiertas igual al ancho de hombros.
4. Pies paralelos.
5. Éstas son tres guardias dentro de una gran variedad existentes.

Fuente:
http://www.puntofape.com/bases-del-entrenamiento-de-cardio-kick-box-ii-tipos-de-guardias-4791/


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